停经期间，如何保证睡眠质量？

  •保持房间凉爽，穿轻便的衣物。

  •限制或避免服用安眠药。

  •晚上避免饮用含咖啡因或酒精的饮品。

  •睡前或夜间醒来后洗个热水澡或淋浴。

  •睡前或醒来后吃麦片加牛奶。

  •每天在固定时间就寝和起床，周末也如此。

  •避免吃宵夜，睡前不要吃零食。改善情绪，缓解焦虑感：

  •与您的医生谈论您的感受、情绪和挫败感。讨论治疗方式，例如服用抗抑郁药物。

  •如有必要，参加帮助小组或寻求心理辅导。

  •参加喜欢的社会和家庭活动。

  •释放压力。练习深呼吸和缓慢的腹式呼吸进行放松。

  •每次集中做1或2件事。设定现实的目标。避免订立多个相互冲突的目标。

  •定期运动。

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