更年期是妇女生命中的一个阶段，这段时期雌激素和黄体酮水平均开始下降。随着荷尔蒙水平下降，月经周期开始变得不规则，最终停经。停经原因：

  •妇女衰老的一个自然阶段

  •卵巢被摘除。卵巢是女性体内生产卵子的椭圆形的囊。

  •放射治疗或化学治疗对卵巢产生影响

  •身体产生的雌激素减少

  停经期间和停经结束后，妇女患心脏病和骨质疏松症的风险增加。这与激素的变化有关。可设法降低风险，保持健康：

  •切勿吸烟或使用烟草制品。请医生帮助戒烟。

  •限制饮酒，每天最多一杯。

  •多吃各种蔬菜、水果和全谷物食物。

  •摄取钙含量丰富的食物，每天至少晒15分钟太阳或咨询医生或护理人员以了解服用钙补充剂和维生素D的信息。含钙的食物有牛奶、奶制品或加钙食品，例如果汁和谷物。维生素D有助于身体吸收钙质。维生素D主要来自于阳光。对于皮肤颜色较浅的人，每天晒15至20分钟太阳即可补充足够的维生素D；对于皮肤颜色较深的人，每天应至少晒30分钟太阳。

  •限制食盐、胆固醇和脂肪的摄入。

  •限制摄入咖啡因。

  •保持健康的体重。

  •每天运动30分钟。散步和力量训练都是很好的选择。

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