养育一个小孩，其实和父母的心境有很大关系。有句话说：「第一个孩子照书养，第二个孩子照着养，第三个孩子照猪养」那第四个呢?

  每对父母生下第一个宝贝时，心情是很复杂，一者是证明自己是正常的，能生小孩，再者将来能被人称呼「爸爸妈妈」，三者拥有给予一个人姓名的命名权，你的爱多了一个灌输对象，想着这孩子要叫什么名字、要如何如何养育、将来要如何如何……!

  一个孩子要养大，先天的基因组合已确定他主要的健康情形。而后天健康条件，是父母们可以提供的。一个稳定的成长环境、适宜的营养、充足的休息和睡眠、精神灵魂爱的滋润和适当的运动量。

  一个稳定的成长环境，提供人安定的心。住所环境的选择，当然很重要，如工业区的烟尘噪音、含重金属的洗液、长期居住地下室里的氡气和阴湿等，这些都会危害我们的健康，更不能增强孩子的抵抗力。一个良好的居住环境---光线良好、空气流通、不会湿气过重、没有噪音为邻、空气清新、饮水无虞、再加上有树有花，如此才是培育好下一代的处所。

  怎么吃才会增加抵抗力，想必是每个父母最希望知道的。市面上的广告，花了不少父母的辛苦血汗钱，事实上清贫家庭一样也可以养出富有抵抗力的孩子，其最重要的就是均衡饮食，定时定量。

  在门诊常看到年轻妈妈把孩子养的脸黄手也黄，并非是营养不良，而是喂食太多的胡萝卜素。其实食物内大抵上黄色的食物，含有胡萝卜素很多，譬如:胡萝卜、木瓜、芒果等，这些胡萝卜素是我们维生素A的主要来源，而维生素A又是视网膜醇的原始材料，又是眼睛内视紫质形成所需。所以适量的维生素A可以增加视觉光的敏感性，和维持正常视觉机能。但是维生素中的A、D、E、K，都是脂溶性，可以帮助体内的一些生理机能，但是它们也可能因长期服用，发生组织过量积蓄，造成中毒的症状而身体不适，如呕吐、嗜睡、阻碍骨关节生长、皮肤泛黄，因此停止服用是最主要的治疗。

  钙片的补充也是门诊常被询问的问题，临床上钙片的补充处方大都是给洗肾病人和骨质疏松症、骨科手术后的病人。而幼儿和学童补充则可助于骨骼强壮、坚固牙齿、并防止佝偻症发生。天然的钙的来源大多就是食物中的牡蛎壳，磨粉去制造的，其实鱼汤、牛乳、酸奶酪和其他奶酪制品都是钙质丰富的来源，我们可以由饮食中获取，既可美食享受又可保健再加上省钱。

  在营养学上有个教我们如何均衡饮食的饮食金字塔，近期这个饮食金字塔预计在2004年会由美国农业部提出修订，主要的重点还是要多吃不饱和脂肪，因为不饱和脂肪，可增加体内高密度胆固醇，高密度胆固醇会将全身周边的油，经由血管带到肝脏处理，而不会堆积在末梢血管，而低密度胆固醇则逆向操作，危害我们的健康。

  想想爱斯基摩人他们吃的都是深海鱼，这些都是多元不饱和脂肪的材料，这些多元不饱和脂肪就是好的胆固醇(高密度胆固醇)的材料，如此血液中高密度胆固醇多于低密度胆固醇，身体油不会储积在末梢周边血管，都带去肝脏处理，如此就可降低脑部中风和心脏冠状动脉梗塞的风险。

  充足的休息，才可以应付走更远的路，睡眠期间更是生长荷尔蒙主要分泌的时间。睡眠不足，没有充足的休息，可想而知那个孩子的抵抗力当然会不足，一个冷气团带来的新病毒，就可以把这孩子打倒。中国人最擅长提的养生之道就是调养生息，依春夏秋冬各时节令都有不同的饮食和作息。睡眠不足易造成精神困乏，口疮、易怒、抵抗力降低，因为人体还是需要睡眠来让全身松散，得到所有的放松，内分泌系统也在此时精细地微调全身状态，因此睡眠和休息是维持健康的主要成份，更是增加抵抗力不可或缺。

  精神上的鼓励和爱，是孩子成长不可缺少的。精神生活绝对可以影响我们的健康，一个经常受父母爱的鼓励和滋润，和一个经常被念被责骂的小孩，在健康和体能上一定有落差，光是伤心，心灵上的枯槁就是可以让我们免疫力降低。一个四，五岁的娃儿在少林寺习武，师父的鼓励、兄长的爱护和同侪的游戏欢乐，才可能让这么小的小娃儿愿意早上四、五点起床，在那么冷的天气下长跑去练功。因此精神意志力是最强的，当然这都是鼓励支持来的，有些父母的情绪管理不善，经常将自己的不如意发泄在不会反抗的下一代，事后又忏悔似地过度补偿，殊不知这样一冷一热像淬铁似地对待孩子，对孩子的精神健康最为有害。要让孩子活的更健康更有抵抗力，父母心理健康，对孩子提供适当的爱，孩子才会因爱而精神充足，自然就会健康且更有抵抗力。

  新饮食金字塔的基石就是每天的运动和控制体重。大多数的孩子经由游戏奔跑而训练出充足的运动量。在这儿，要劝导那些每日勤于研习功课而不爱运动，怕运动会耗了体力而减少念书时间的学生和迷于电玩的孩子们，每天最好还是要在阳光下活动筋骨，打打球，跑跑步，爬爬楼梯，每天至少也要半小时。因为阳光中的紫外线B可以使维生素D的前驱物活化成维生素D，而维生素D可以促使肠道对钙质的吸收，使骨质强壮，所以长期不晒太阳的人易有佝偻症发生。

  监狱内的犯人每日都要固定”放风”，目的就是让犯人走出牢房，在阳光下晒晒太阳，打打球。连失去自由的人都要如此重视这项权利，难道我们就不珍惜这项权利和照顾自己身体的义务。

  控制体重，更是可由减肥班扩展到小孩子的减胖班，令父母担忧。电视机前沙发上的小胖子被形容为马铃薯，甚而被称之为矿物（因为他们看着电视，吃着零嘴，动也不动，所以被戏称为矿物）。至今尚无数据肯定小胖子将来到四十岁时，心血管疾病的发生率增加与否，但毕竟是个隐忧。饮食上的修改，如多吃有谷物食物和全麦土司优于吃白米、面食、甜食、马铃薯等，奶油和红肉少吃，多吃植物油、多元不饱和脂肪、蔬果，多运动，这样才可以有效的控制体重。

  环境卫生、饮食卫生、精神卫生、多加运动，增加体能，再加上定期施打政府制定的预防针，这些都是为了完成培育出良好的、更有抵抗力的下一代的基本条件！

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