食欲增加，备些健康小零食

  早孕反应即将过去，准妈妈的食欲将大增，会经常感觉饥饿，总想吃东西，这是正常的。此时胎宝宝的身体大部分已构造完成，接下来就会进入全速发育阶段，所以需要大量能量。准妈妈此时可以多备些健康的小零食。

  适合孕期食用的零食一类是新鲜水果或果干，苹果、香蕉、橙子、葡萄干、西梅干等都可以。不过要注意一天的摄入量不要超过500克，果干的含糖量比新鲜水果中要高很多，也不适合多吃。还有一类是坚果，坚果的各类营养素都很优质，像蛋白质、脂肪、维生素等，此时可以备些核桃、板栗、腰果、杏仁等。需要注意的是不要买加了较多盐的坚果类零食（如椒盐核桃或腰果），以免加重水肿。坚果因为脂肪含量较高，吃多了容易发胖或影响食欲，所以也不能多吃。以核桃为例，一天2—3颗即可。然后还要备些可以抵饿的食物，如全麦面包、苏打饼干、高纤饼干等，在两次正餐中间吃，补充能量。

  至于甜食、油炸、膨化、熏烤等食物就不要吃了，更不能当作零食经常吃。

  预防妊娠斑的饮食方法

  预防妊娠斑，要注意饮食。首先忌食容易刺激皮肤长斑的食物，如姜、葱、辣椒，同时适当吃些有防斑治斑效果的食物：

  西红柿、洋葱、大蒜，可以合成谷胱甘肽，抑制酪氨酸酶的活性，从而减少色素的形成和沉积。

  鸡蛋白、海产品、动物肝、肾、葡萄干等，富含硒，硒可预防和治疗黄褐斑。

  鲜枣、柑橘、柠檬、黄绿色蔬菜等，富含维生素C，能使深色氧化型色素还原成浅色氧化型色素，从而达到淡斑目的。

  卷心菜、花菜、海藻、豆类、芝麻等，富含维生素E，能阻止过氧化脂质的形成，从而预防黄褐斑。鱼搭配黄绿色蔬菜。鱼含有DHA、EPA，可以促进血液循环；蔬菜含有p胡萝卜素和维生素E，能防止DHA和EPA酸化，最大程度地改善肤色。

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