休整活动：运动后不能突然停下来，而应做一些休整活动，使人体更好地由紧张活动状态逐步过渡到安静状态。此外，休整活动也是消除运动后疲劳的一种较好的方法。休整活动，一般是继续散步一段距离，或做些轻松的体操，使肌肉尽量放松，时间也不用过长，一般3～5分钟即可。

  为了达到健身并实现老人“零事故”锻炼，有体育运动专家提出老年体育锻炼的“自我防护体系”，其主要内容是：

  第一，实现“零事故”的“三先”前提，即康寿为先、锻炼为先、防伤为先。

  第二，实现“零事故”的“五律”基础，即因年龄、性别、体质、时间、空间而异的五律。

  第三，实现“零事故”的“七必”关键，即锻炼必须有度（适度）、有时（定时）、有道（原理）、有法（方法）、有恒（恒心）、有养（休养与营养）、有验（检验与效验）。

  第四，实现“零事故”的“三避”要点，即运动前避免激动及饱餐；运动中避免突击增加运动量及竞赛性项目；运动后避免立即吸烟及用过热的水沐浴。

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