你必须知道的产前呼吸练习

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  腹式呼吸运动

  目的:阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。

  动作:平躺在地板上,双腿微微曲起,嘴巴紧闭,用鼻子深深吸一口气,感觉腹部凸起,吸气方式越慢越好,然后慢慢从嘴巴呼出,腹部渐渐平。每日早晚各做10~15次即可。(平常呼吸时会感觉胸部起伏的呼吸方式是胸式呼吸法,腹式呼吸时,胸部不会起伏,而是感觉腹部随着呼吸起伏。)

  闭气运动

  目的:在生产时子宫口开全后做,此运动可加强腹压、帮助胎儿较快娩出。

  动作:平躺深吸两口大气,立即闭口,努力把横膈膜向下压,感觉就像是在解大便。(平时在家练习时,请勿真的用力)每日早晚各做5~6次。

  平躺在地板上,双腿微微曲起,嘴巴紧闭,用鼻子深深吸一口气,感觉腹部凸起,吸气方式越慢越好,然后慢慢从嘴巴呼出,腹部渐渐平。

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