孕妈咪如何藉由调整饮食来缓解孕吐症状？

  1少量多餐

  怀孕时由于肠胃蠕动速度减缓，建议采取少量多餐的进食方式，避免让胃酸一次分泌过多。原则上三餐正常吃，而餐与餐之间可以增加点心时间，平均两小时吃一些食物。另外，也要避免空腹，以免胃酸不断分泌而增加恶心不适。

  2减少汤汤水水食物

  晚上睡觉时可将枕头垫高以免胃酸逆流。

  早上起床容易因为空腹泛胃酸，而发生晨吐，因此起床时可补充一些苏打饼干、吐司、面包等好消化的食物，以减轻恶心感，并减少食用汤汤水水的食物，避免引发胃食道逆流而造成呕吐。

  3少油、少炸、少甜

  油腻的食物不好消化，所以停留在肠胃的时间会比较久，因而刺激肠胃道、引起恶心感。因此在选择食物时，尽量少油炸、少油腻或过咸的食物，以免难以消化，并对孕妈咪的身体造成负担。

  不过，吴文毅医师表示：「怀孕时期有些妈妈的口味会改变，因此，孕妈咪对哪些食物有胃口，倒也不必过于禁止，不过仍然要适度。」。

  4避免碳酸饮料

  碳酸饮料容易刺激胃酸分泌而产生恶心感或反胃，应尽量避免。

  5补充维他命B6和水分

  根据医学研究，摄取维他命B6可减缓呕吐，如果孕吐严重可请医师开立。另外，也要适度补充水分。

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