产后瑜伽操分阶段练习方案

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 产后瑜伽操第一阶段习练方案

  呼吸规律和呼吸方式没有把握,动作技能的形成也处在泛化到分化的过渡阶段,对教练员的语音引导和体位的名称的条件放射还未完全形成,身体各个关节尚未打开,身体机能都没有很大提高。对瑜伽体位的特点和功效,以及改变身体机能的原理还不清楚。为了保持习练的兴趣性,但有要考虑到产妇身心的特点,以及对产妇身体不完全了解,并且此阶段产妇的心理因素等的影响,学习动作技能和身体的控制力都处在初级阶段,需要重视呼吸法、呼吸规律的习练;重点提高呼吸配合体位的能力以及对于十瑜伽基本知识的掌握。

  内容的安排上需要注意:小强度,少重复,重呼吸,多关注,多沟通。

  理论灌输内容:瑜伽定义、瑜伽礼仪、瑜伽习练注意事项、瑜伽习练原则、瑜伽的起源和发展、瑜伽流派、瑜伽特点和功效、瑜伽呼吸法。

  产后瑜伽操第二阶段习练方案

  随着产妇对呼吸规律和呼吸方式的灵活把握,呼吸加深加长,基本动作技能形成的自动化阶段,基本的条件反射已经形成,身体各个关节灵活性运动幅度都提高,对瑜伽习练有了比较深刻理解,对教授的新体位的理解力加快加深,习练瑜伽的兴趣性提高,教练也对产妇的身心进一步了解,产妇能够承担适度较大运动强度,产妇的心理因素的自我调节能力也加强。此阶段注重增强产妇的腰腹力量,稳固脊柱,增加身体平衡性,以“小到中强度,多关注,多沟通”为原则,提高产妇良好的身心控制能力为日标。理论内容包括:瑜伽饮食观、特殊群体瑜伽、瑜伽三脉七轮学说等。

  产后瑜伽操第三阶段习练方案

  此阶段重视产妇呼吸深度等的改变,动作技能的形成,身体素质的提高,以及产妇身心控制能力的改变。内容的安排上需要注意:中强度,多引导,多灌输瑜伽健康生活方式。理论内容包括:瑜伽健康生活方式、瑜伽生活化。

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