什么是压力

  压力是个人在面对具有威胁性的情境中，一时无法消除威胁、脱离困境时的一种被压迫的感受，此种感受经常因某些生活事件而持续存在，成为个人的生活压力。

  随着社会的进步，与日俱增的压力，对于一个人的身体、情绪与心智反应，会产生焦虑、忧郁、气愤、敌意、害怕等问题，若无法妥善处理，则会严重影响其日常生活，故增加个人对压力的认识与处理能力，实为重要之课题。

  压力所导致的反应

  1.某种行为反复性出现。

  2.活动量增加或减少。

  3.挫折忍受度降低且激动不安的情绪增加。

  4.生理上的变化，如头痛、昏眩、失眠、视线模糊、吞咽困难、脖子肩牓肌肉酸痛、高血压、心脏与呼吸系统出问题、心悸、气喘、过敏、胃溃疡、消化不良、背痛、皮肤疹、过度流汗、性问题、忧郁、恐惧与易怒…等。

  5.解决问题的能力降低。

  如何处理压力

  1.了解压力事件本身的性质，知道问题所在，并努力去改变与问题的情境。

  2.藉由肢体活动及自我肯定来学会表达情感及处理自己的感觉。

  3.寻求支持力量，如宗教、家人、朋友、专业人员等的协助。

  4.运用肢体运动、松弛技巧，协助处理紧绷的情绪。

  增强处理压力的能力

  1.在生活中学习觉察自己的情绪，并接受自己的情绪反应。

  2.自我欣赏，发展自我肯定的沟通方式，减少负向之思考方式。

  3.运用想象力松弛技巧，反复练习。

  4.注意饮食与营养。

  5.合宜的自我表达，找忠实的聆听者诉苦，也可以在不干扰别人的前提下，痛哭一场或搥打枕头，把情绪适当宣泄出来。

  6.发展良好的社会关系，能有宣泄情绪之适当管道。

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