面对骨质疏松症最好的对策便是提早预防其发生，人体在三十五岁以后，每年骨质平均减少约1%，因此，最好在二十五岁前尽量取得并贮存骨本，二十五岁以后尽量维持骨本，减缓流失的速度，预防方法包括规律适度的运动习惯、维持适当体重、适度晒太阳以帮助体内形成维生素Ｄ、摄取均衡饮食（尤其要吃含钙丰富的食物），同时应避免大量摄取茶、咖啡、可乐等饮料，更要避免喝酒、抽烟。

  阳光可促进制造维生素Ｄ，人体皮肤只要每次照射阳光约十至十五分，每周三至四次，一年有七、八个月的时间，就能获取所需要的维生素Ｄ。维生素Ｄ属于脂溶性维生素，每日需要量约为400IU，从食物可获得补充，如鱼肝油、鳗鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲔鱼等都是富含维生素Ｄ的食物。均衡摄取钙质也是维持骨质相当重要的一环，含钙丰富的食物包括小鱼干、牛奶、黑芝麻、干酪、紫菜、苜蓿、发菜、豆干、海带等。

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