要爱喝饮料的孩子改变饮水习惯，需要爸比妈咪及全家人的配合，此外，可以帮孩子准备一个酷帅、漂亮的水壶，让孩子喜欢并且随身携带，让孩子拥有更健康的饮食生活。

  饮食教养4不

  1、家中不放，学校不卖：美国儿童营养调查分析显示，家庭环境是影响儿童饮用含糖饮料的主要原因；董氏基金会的调查也发现，家中有放含糖饮料的孩童其饮料摄取量为家中没放含糖饮料的孩童的两倍。

  2、不主动提供，勿当作奖赏：「小宝乖乖吃饭，吃完饭就可以喝多多喔！」有些父母习惯把饮料当作奖赏，无形中增加了饮品在孩子心中的价值。尤宣文营养师提醒，千万不要把饮料当成对小朋友的奖励。

  3、不在孩子面前喝饮料：明明自己就在喝饮料，却告诉孩子你不能喝？！这既不公平又没道理！为孩子好也为自己健康，爸比妈咪你可以不喝饮料，最少不要在孩子面前喝，以身作则更有说服力。

  4、不用禁止、不准等字眼：越被禁止的食物通常越充满魅力！这个道理爸比妈咪一定都懂，因此不必要禁止孩子喝饮料，而是跟他沟通好游戏规则，让孩子学会自己控制次数与频率，主动养成好习惯，才是健康的长远之计。

  喜欢吃又油又甜的东西，其实是天性！

  远古时代，人类必须狩猎才有食物可吃，而狩猎需要有强健的体魄，因此只要有油或糖这类可以马上提供身体能量的食物，人们就会尽量去摄取。油脂和糖类其实为人类本性所需，只是现在的生活周遭已经充斥太多这些食品了。

  幼童每日建议喝水量

  孩子每天要喝多少水才足够呢？尤宣文营养师表示，最简单的计算方式就是幼儿每日需要摄取多少热量，就需要摄取多少的水分。行政院卫生署建议，1～3岁的幼儿，每日约需要1000～1300大卡的热量；4～6岁的儿童，每日约需要1300～1700大卡的热量。以一杯240㏄的水来换算，1～3岁的幼儿每天要喝4～6杯，4～6岁的儿童则每日要喝6～8杯。爸比妈咪你家孩子今天摄取足够水分了吗？

  提供多样化健康饮品

  当桌上摆了一罐饮料跟白开水，大部分的小朋友都会选饮料来喝，尤宣文营养师提出，若桌上的饮品提供换成牛奶跟白开水，则不论小朋友选哪一种都是对健康有益的饮品！孩子喜欢有选择权，且对于自己选择的东西会格外珍惜，因此聪明的爸比妈咪们不妨多样化地提供孩子健康类饮品，让孩子怎么喝都健康！

  除了牛奶跟白开水之外，爸比妈咪也可以带着孩子一起自制饮品，让孩子加入DIY的过程，自己动手做的饮料，保证让孩子爱不释手！像是炎炎夏日里，不妨让孩子帮忙挤柠檬自制清爽的柠檬水；教孩子将蔬果切块，放入果汁机打成鲜榨蔬果汁，不仅身体更健康，还能促进亲子间的情感，何乐而不为！

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