在睡前做些简易的按摩，有助于促进血液循环，加速新陈代谢，让僵硬的身体得到放松与舒缓，进而引发睡意，同时也可以搭配缓解情绪的精油来使用，因为在身体放松的情况下，比较容易入眠，并能有效提升睡眠质量。以下为读者介绍四种按摩方式，希望能够协助读者进入睡眠。

  一、脚底按摩

  以拇指第一节指腹在脚底正中央凹陷处（此处为涌泉穴）上下缓慢地前后推一百下，亦可使用两手拇指交互按压，接着以手掌，从脚后跟处直线向上推至脚趾，将此动作重复五十次。

  以中医经络学来说，按摩涌泉穴具有颐养五脏六腑、滋阴补肾的功能。前后推脚掌心能够刺激脚部神经末梢，促进血液循环，且能让大脑感到舒适，进而放松身体，进入睡眠。

  二、穴位按摩

  每晚临睡前揉足三里、三阴交两穴，每穴揉一分钟。揉完后平躺闭目，此时请别认真思考，让头脑呈现一片空白。或是以拇指和食指按揉双侧睛明穴，轻揉三至五分钟即会产生睡意，同时别再起身活动。

  足三里穴位于膝盖骨外侧下方十公分处（即小腿向下延伸三分之一处），三阴交穴位于脚踝外侧突骨上方十公分处（即小腿向上延伸三分之一处）。睛明穴位于内侧眼角凹陷处，靠近鼻骨上方。

  三、泡脚踏石

  选大小鹅卵石铺置于水盆内，倒入约80℃的热水，等水温降至40℃左右再把双脚放入，并在盆内轻踏卵石，浸泡的时间为二十分钟，若水温降至稍有凉意，请更换40℃左右热水，而泡脚的热水最好盖过足踝关节以上。

  四、踏豆按摩

  在睡前一小时进行踏豆按摩，每次三十分钟。以中火将绿豆五百公克炒热后倒入盆中，将双脚洗净并擦干，以双脚踏热绿豆，不过要避免使用塑料制品。值得注意的是，绿豆不可重复使用。

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