睡眠障碍是现代人普遍面临的问题，专家指出，由于夜间出现入睡困难，容易造成白天嗜睡。长期精神不佳，除了会增加工作失误机会外，也会降低学习效率；此外，长期爱打瞌睡或注意力不集中，也会让身体出现下列5项危机：

  ‧免疫力下降，易生病。

  ‧血压容易升高，有肥胖危机。

  ‧心理长期紊乱（忧虑、焦虑、易怒），身心症候群发生机会高。

  ‧慢性失眠者因交感神经活动过度旺盛，增加心血管负担，长期可能导致心血管疾病。

  ‧长期倦怠，容易出现注意力下降、警觉性下降、短期记忆混乱等认知功能障碍。

  女人，妳的名字不该叫失眠！

  尽管女性受到月经周期、怀孕、停经等生理变化与心理因素，失眠的比例始终高于男性，针对妇女朋友的「原发性失眠问题」，杨晓萍医师提供几项改变生活习惯的自我疗法，不靠药物，也能有效改善女性「夜不成眠」的困扰喔！

  ‧睡眠卫生改善篇

  1.每天适度约半小时规律的运动（如：快走、游泳、舞蹈等）。

  2.睡前两小时，不做剧烈运动或冲澡。

  3.订定规则的就寝与起床时间（包括：周末）。

  4.改善饮食习惯：

  (1)少咖啡因、酒精、抽烟：咖啡因需半天才能排出体外，所以中午过后，避免饮用咖啡。

  (2)睡前1小时不进食。

  5.改善睡眠的房间环境：室内维持幽暗安静，入睡的家居服饰力求清洁舒爽。

  6.减少过多赖床时间。

  ‧习惯自我控制篇

  1.一旦有睡意就不要挣扎做事，赶紧去睡。

  2.避免在沙发睡着后，再回卧房入睡，大多人常会失去睡意。

  3.只有想睡觉时，才可上床睡觉。

  4.只在进行睡觉或性行为时才上床。

  5.睡不着时就起床离开卧房，或在床头准备无聊的书册或画册，以供翻阅到自然入睡。

  6.尽可能熬到想睡时才回到床上。

  7.中午午睡不要过长，至多只睡半小时。

  ★饮食疗法：色胺酸食物摄取包妳夜夜好眠

  医生表示，人体保持好心情睡眠的「血清素」、以及抗衰老的「褪黑激素」，其原料都来自蛋白质中的「色胺酸」。举凡火鸡肉、小米、芡实、乔麦仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、开心果等，都含有高含量的「色胺酸」。

  不过她强调，要让色胺酸在身体顺利转成血清素与褪黑激素，还必须补充足够的维生素B3、B6、微量元素锌、镁，也就是白天记得最少补充一颗含微量元素的综合维他命，并加上运动，才能帮助体内有效转换色胺酸。而杨晓萍医师也表示，饮食扮演的角色有限，市售的色胺酸往往不能帮助睡眠，想增加体内色胺酸，勤加运动还是根本之道。

  如果还是无法改善…

  医生指出，慢性失眠治疗虽以药物为主，但长期使用这些安眠药物，容易有耐药性、依赖性、反弹性失眠等问题，所以配合非药物治疗，才能真正提供失眠者长久疗效。

  完整的项目有以下5种：

  ‧认知行为治疗。

  ‧包括刺激因子的控制。

  ‧放松治疗。

  ‧睡眠限制治疗。

  ‧睡眠卫生教育。

  其中最有效的非药物治疗是「认知行为治疗」，透过合宜治疗，可有效协助入睡、不但能睡得比较久、也较不会睡到一半醒来，白天精神改善，甚至降低安眠药使用的剂量。研究还发现，多管齐下会比单一疗法效果更好；而透过长期追踪，其效果改善更是显著。

  不过医师也提醒，如果引发失眠的原因与心理压力有关，单用上述的非药物治疗并不能真正改善，还是要进一步寻求精神科医师的帮助，才能对症下药，有效根治。

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