坐月子虽是传统，但在今日似乎更受产妇的重视。或许是少子化之故，所以，「一定要好好坐月子」的观念深植人心，以掌握可改善体质的难得机会。然而，现代家庭结构不变，很多家庭并无足够人手帮忙产妇坐月子，于是衍生不少商机，如产后护理之家、外送月子餐及到府服务坐月子。

  然而，产妇不论在哪里坐月子，不应只让月子餐发挥补身效果而已，也可为其赋予新意，给自己一段难忘的月子期！

  确实休息以拥有好心情

  以前，坐月子的产妇总被要求不能看电视书报，避免增加眼睛的负担，如今，产妇可以不看电视，却无法不上网，尤其随着平板计算机、iPad或智能型手机的盛行，不少产妇没喂奶时，就盯着这些载具，并未真正休息。李思仪中医诊所院长李思仪表示，「确实休息是有必要的，且不要过度使用眼力」，如果觉得无聊，她以自身经验建议，「在生产前可先收集喜欢的音乐，月子期间放来听，既能好好休息，又不会感到无聊」，特别是职业妇女要好好把握「一生之中难得的休息时间」。她强调，充分休息，才能拥有好心情，有利乳汁分泌顺畅。

  哺喂母乳建立默契

  月子期间与宝宝朝夕相处，随时可观察宝宝的生理需求而及时满足，特别是哺喂母乳的产妇可因此与宝宝建立默契，让哺喂之路走得更顺畅。国际认证泌乳顾问暨台湾母乳哺育联合学会常务理事王淑芳表示，不妨把「喂母乳」当成谈恋爱，而且是充满「酸甘甜」的初恋，心甘情愿的投入，这段日子将会是以后怀念特别多的一段时光！

  李思仪中医师则建议，「与其事先挤奶再喂宝宝，不如以亲喂方式哺喂，这样不仅可节省时间，透过宝宝的吸吮更能刺激妈妈的乳汁分泌，及早达到供需平衡的状态，也可预防乳腺炎的发生」。

  凝聚家人感情

  家中多了新成员，是多么值得高兴的事，即使久未联络的亲朋好友也想趁这时献上一份祝福，更何况是具有血缘关系的家人。平日未共同居住的亲人多会利用这段时间探访产妇并看看小宝宝；至于同住的家人更是把注意力放在宝宝身上，彭婉如基金会（台湾小区照顾协会）保母组陈彩微表示，「在家坐月子的产妇，更能感受家人对宝宝的重视」。而这段期间最是能凝聚家人感情的时候，因为大家都有志一同的要照顾产妇与宝宝，因此凝聚家人的感情。

  李思仪中医师表示，若家有大宝宝的产妇，也能在此时引导孩子接受弟弟妹妹的存在，如请大宝宝帮忙拿尿布，从参与小宝宝的照顾中获得成就感，进而接受新成员的加入。

  产后照护

  生产对女性来说是一件大事，无论是自然产或剖腹产，「卸货」都是耗神费力的大工程，而生产时所造成的伤口，必须在坐月子时细心护理，才能尽速复原。

  居家坐月子

  虽然在家不比在产后护理之家有专业人员照护与完善的设备，不过，生产不是病，大部分的产妇经过妥善休息，多可回复到孕前状况。因此，在日常照护上，若有阿姨或婆婆妈妈帮忙照顾宝宝、打理家务，让产妇能专心休息，一般来说也已足够。

  注意1‧恶露排出

  李思仪中医师表示，产后要注意恶露的排出，她以在多家产后护理之家巡诊的经验指出，「建议产妇在产后的两周内不要洗头」。她说，洗头易让头部受寒，沿着人体十二正经之一的「肝经」运行，容易造成「血凝」，即「恶露不易排出」。曾有多名产妇告诉她，「产后一个星期就没有恶露了」，李思仪中医师认为「不可能」，经详加询问原来多有产后就洗头的状况。她建议，「如果觉得头痒，就于早中晚用木梳梳头以刺激经络」。

  注意2‧不要受寒

  她强调，「产后阶段，身体的毛细孔全打开，容易受风寒」，若产后未调理，后果虽未必立即发生，但日后难免有酸痛不适。李思仪中医师建议，「体虚或平常就怕冷的产妇，不宜直接

  淋浴，应在风少流动处、以坐着擦澡的方式净身，即可减少受寒机会」。

  另外，产后怕冷且易流汗，要适时更换衣服，室内温度保持在摄氏25、26度，不要让冷气或电扇直接对着头吹。

  注意3‧拒绝腰酸背痛

  至于常见的腰酸背痛，也是月子期所要调理的重点，她指出，除了可饮用杜仲黑豆酒，还需要注意姿势，「月子期不弯腰、不蹲着、不提重物，多平躺休息」。

  李思仪中医师提醒，「也要让眼睛休息，帮助身体气血及肾气的恢复」，不看电视、不上网以避免过度使用眼力，尽量保持心情愉快不要哭，「肾气充足，筋骨才不会酸痛、眼睛不会酸涩」。

  产妇出现4种状况要及时就医

  提醒妈咪，如果在月子期间出现不适的症状时，务必及时就医，千万别被「月子期不要外出，以免吹风」的规定所绑住，若真等到满月后再去就医，也许问题会变得更严重！

  状况1‧出血：如已产后两个礼拜了，恶露量仍很多，并呈「血块」状，颜色又从淡红变深红，就要小心了！

  状况2‧发烧：如产妇发烧达39℃且持续超过24小时，就要尽快就医。

  状况3‧麻痹或疼痛：在产后若有手麻、脚麻，或出现半张脸麻痹，脸部肌肉无法活动自如；或是特定部位出现疼痛的状况。

  状况4‧情绪不稳定：发现产妇动辄流泪，或提不起劲照顾新生儿时，即使家人已尽力给予产妇安慰与支持，状况仍未见好转，不妨陪着产妇求助专业的心理咨询。

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