准妈妈们在孕育新生命时，心中虽然充满了喜悦，但生理上却可能要承受许多不舒服的状况。从孕期初始到新生儿出生前，各种不同阶段的生理症状都挑战着准妈妈们的身体极限，想要顺利减缓不适感，以下内容妳不可不知！

  TOP1孕吐

  孕吐的原因主要和怀孕时体内荷尔蒙改变有关，主要是突然增高的黄体素与血液中分泌的绒毛膜激素所导致。突然增高的黄体素，具有松弛平滑肌的作用，因为消化系统之消化管肌肉层属于平滑肌，松弛之后减慢肠胃蠕动速度，食物在胃中的时间相对拉长，消化速度变慢，连带造成容易产生胀气、反胃的现象。而孕妇体内的绒毛膜激素浓度愈高，则产生孕吐的情形也愈严重。一般而言，体内绒毛膜激素的浓度从4～7周开始升高，在孕妇怀孕10～12周时达到最高点，12周以后慢慢下降，这也是为何孕妇在怀孕初期常常吐得最厉害的原因。

  缓解方法

  1.少量多餐：因为消化道蠕动速度变慢，胃排空所需的时间延长，一次吃下太多的食物容易感觉肚子胀胀的，严重甚至会有胃食道逆流的现象。

  2.避免油腻：肠胃消化油腻食物的时间又比消化一般食物所需时间更长，因此也不建议吃太油腻。

  3.选择碱性食物：碱性食物能中和胃酸，如：苏打饼干、吐司面包等，觉得不舒服时可吃一点，能减缓孕吐症状。

  4.少喝汤汤水水：吃饭时喝太多汤，容易因为胃中食物膨胀速度变快，肠胃蠕动速度跟不上，而感到不舒服。

  5.多摄取维生素B6：富含维生素B6的食物包括肝脏、香蕉、燕麦、糙米……等，轻度孕吐时，医生也可能会开维生素B6让孕妇服用。

  6.生活环境与习惯：不要吃完饭就躺下，因为肠胃蠕动较慢，建议吃完不要马上休息，先走动一阵子。若对于气味敏感，远离会让人不舒服的气味，多让室内空气流通，才不会因为昏昏沉沉而感到恶心想吐。

  TOP2腰酸背痛

  腰酸背痛的症状发生的时间点大约在怀孕12周之后，胎儿增大的速度比较明显，而随着胎儿逐渐在体内长大，子宫也跟着越撑越大，造成骨盆重心往前倾，让腰椎部分过度负荷，这时候如果伴随着姿势不良的习惯，或是久坐、久站，姿势长时间没有变化的话，就容易造成背部肌肉负担过重，因而产生酸痛的感觉。

  缓解方法

  1.保持良好姿势：许多孕妇在肚子渐渐长大之后，常会用手扶着腰，像鸭子走路一样的错误姿势，腰、腹部过度往前突出，反而会增加腰椎负担。应该还是要维持抬头挺胸的走路方式。

  2.体重控制：孕妇要注意怀孕期间体重不要增加太多，过多的体重也会将压力加诸于背部腰部，产生腰酸背痛症状。

  3.道具辅助缓解：坐着的时候可以腰部后方垫个坐垫，帮助舒缓腰部压力。如果到了怀孕后期肚子负担过重，亦可使用托腹带辅助。另外同样要避免久站，或同样姿势维持很久。

  4.躺着时尽量左侧躺：因为子宫会偏右，压迫到下腔静脉，朝左侧躺可以舒缓压迫感，让心脏打出来的血流保持最大量供给全身，血液循环与血液供氧量正常，也能缓解不适感。

  TOP3频尿

  怀孕前期（12周前）子宫仍在骨盆腔内，随着子宫逐渐增大而压迫到前面的膀胱，使膀胱容积变小，常常会有尿急的感觉，而频频跑厕所。之后因为子宫位置移动，会稍微缓解症状，一直到了怀孕后期（足月，37～40周），胎头开始进入骨盆腔时，才又会开始会造成膀胱压迫，产生频尿的症状。因为身体的容量有限，肚子内宝宝的生长变化影响到膀胱容积的状况，一般来说都是非常正常的。

  缓解方法

  1.先排除病理性因素：先看是否符合容易产生频尿的周数状况，再看是否是因为有膀胱、尿道病变问题而频尿。

  2.睡前不吃太多水分：因为膀胱容量相对降低，因此在晚上睡觉前一定要注意不要摄取太多的水分、利尿食物（咖啡、可乐、西瓜等），避免晚上因为尿意而打断正常睡眠。

  3.白天正常饮水，多跑厕所：白天尽量多去解尿，不要憋尿，不可因为避免解尿次数频繁而不喝水，反而会增加膀胱、尿道感染机率。

  TOP4抽筋

  孕妇到了怀孕中期（20周）之后，因为体重增加的幅度较为明显，下半身及小腿后侧腓肠肌的负担也跟着加重；且此时子宫已经明显变大，压迫到下腔静脉，容易造成血液循环不良，四肢末端没有接收到充足的血液及新鲜氧气；再加上因为宝宝营养吸收需要，大量从妈妈身体汲取养分，也会使体内钙质浓度降低，若妈妈没有同步增加钙质摄取量，容易因为缺乏钙质，而让身体神经传导出了问题，造成抽筋的状况。

  缓解方法

  1.多摄取含钙食物：人体需求量为1200mg/天，牛奶、小鱼肝、豆类食物中都含有大量的钙。且要尽量避免咖啡的摄取，会增加钙质流失。

  2.多晒太阳：适当的太阳照射，能帮助体内维生素D的合成与吸收，维生素D还可以促进小肠增加分泌一种利于钙质吸收的蛋白质。此蛋白质会与钙质结合，让食物中摄取到的钙质将能更有效的被小肠吸收，进而进入血液循环，增加血液中的钙质浓度。

  3.促进血液循环：睡觉时，增加下肢的保暖程度，或可将脚部稍微垫高，帮助四肢末端血液回流。也可在洗澡时，进行足部按摩，帮助血液循环。同时避免久站及保持固定姿势太久，会让血液循环变差，应多步行，给予身体适当的运动量。

  TOP5耻骨疼痛

  耻骨的位置大约在骨盆前端中央连结之处，是两片骨头，中央有韧带做连结，到了怀孕20周之后，为了让宝宝有更大的生长空间，同样也因为体内松弛素、黄体素增加的缘故，会使韧带较为松弛，但若过分松弛，便容易使连结两块耻骨的韧带被过度拉紧，此时孕妇就会感到疼痛。

  通常容易发生在天生骨盆比较小，或胎儿比较大，骨盆腔压迫比较明显时；生过比较多胎，耻骨比较松弛；或者骨盆被撞击过、受过伤的孕妇，比较容易感到耻骨疼痛。虽然属于荷尔蒙分泌改变而造成的正常现象，但严重时，甚至连抬脚、跨坐，或任何需要把耻骨张开的动作，就会感到疼痛，甚至会连带影响到大腿、下背部。

  缓解方法

  1.改变姿势、速度放慢：尽量不要做出会造成耻骨打开的动作，走路不要走太大步，走慢一点，另外也不要做出跨坐姿势。起床后，在床上移动时也尽量水平缓慢移动。

  2.避免提重物：提重物时，也会造成耻骨关节拉扯，而加重疼痛感。

  3.游泳：可利用游泳时水中的浮力以及和缓的动作来减缓疼痛。

  4.局部冰敷：若是较为严重时，可使用局部小范围的冰敷，但切记动作不要太过突然，以免过度刺激子宫。在妈妈可以忍受的范围之内，多使用保守缓解疼痛的疗法，除非太过严重导致影响生活行动才会适度使用药物舒缓。

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