提高睡眠质量的几个妙招

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  如果你想养成健康的睡眠习惯并提高睡眠质量,可以听听以下建议:

  在睡觉前花40分钟洗个热水澡。这是个非常管用的建议。40分钟的热水澡可以促进血液循环、缓解疼痛、降低皮质醇水平并稳定情绪。这个简单的方法就可以保证深度睡眠。不仅有效,还感觉很棒。为了增加安抚的效果,可以点上蜡烛,播放好听的音乐或是美妙的故事。昏暗的灯光向大脑发出信号:将血清素转化成褪黑素,帮助人们进入睡眠状态。

  在上午10点后就不要喝任何含有咖啡因的饮料。对于有些人说,要想睡得好,要严格控制咖啡因的摄入。

  早餐吃“平衡星球健康方案”中的超级食物。

  太阳落山后不要吃东西了,餐后4小时内不要上床睡觉。

  晚餐后去散步。简单的运动不仅可以促进消化,还能降低抗胰岛索性,这样到该睡觉的时候胰岛素已经降到较低的水平。自古以来,人们在饭后都会散步,但现在却更倾向于坐在电视机前了。

  可以养条狗,这样可以督促你在饭后散步。

  如果睡不着,就不要在床上翻来覆去。太想要入睡的焦灼会增加皮质醇水平,这样就无法入睡了。可以看会儿书,或是做一些微轻的活动,累了再去睡。

  晚饭时,佐餐服用PGX可以稳定血糖。如果血糖在晚间发生波动会引起皮质醇升高,就会醒来。

  如果你太累了不想做爱,但又睡不着,那就来个快餐式的性爱,这对男人很有帮助,是来自另一半的一份爱的礼物。随着时间推移,女人也从中受益。那时,男人可以给她美好的性爱,对她的睡眠也会有好处。

  如果你的爱人打鼾,或是翻身动作太大,你可以换个房间去睡,或是带上耳塞,保证自己不被打扰。

  保证床上用品很舒适。人一生要在床上度过1/3的时间,所以去买高质量的床上用品吧,这是很必要的投资。

  保证白天接受足够的光线照射,分泌足够的血清素。晚饭后就把灯关掉,这样大脑才能把血清素转化成褪黑素。一整晚都坐在电脑前就无法进行这一转化了。如果要看电视的话,可以把灯关掉,并与电视保持较远距离。

  可以放一些轻柔的音乐,这样你就不会被突然的声响或是另一半的鼾声吵醒。一些价格不贵的发声器就可以模拟大自然的声音。

  如果你的爱人说你打鼾,你白天又无精打采的话,你要想想自己是不是得了睡眠呼吸暂停(sleepapnea),患有此症的人通常鼾声较响,他们会在晚间出现数次呼吸暂停。肥胖的人更容易患上这种病,它会在夜间导致皮质醇水平上升。

  建议提得不少,可能其中一个就能解决你的睡眠问题。睡个好觉,不仅可以做好梦,还能分泌带给人幸福和健康的荷尔蒙。

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