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孕期的关节肌肉疼痛缓解有方法

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  怀孕后期,我的腹部肌肉会相互分离并留下一道大沟吗?

  你所描述的情况被称为“腹直肌分离”。因为腹壁肌肉是从上到下的长直肌肉,因此腹直肌分离就是指腹壁肌肉从中间分开,成为两部分。如果它们裂开很大的话,那么中间覆盖子宫的部分就只剩下皮肤、结缔组织(筋膜)和腹膜了。用沟形容分娩后的腹部确实很贴切。

  当你的腹部缩回到原来大小的时候,肌肉也在经历着类似的过程,换言之,就是重新聚拢到一起。但是,这种撕裂通常是永久性的。而在生活中,当你做仰卧起坐的时候可以清楚地看到这条裂隙。如果这种撕裂很严重的话,可以采取手术修复。这个手术和治疗腹疝的手术差不多。

  我的髋部不时会感到疼痛,而且走路的时候还会响。这是怎么了?

  髋关节是人体中唯一一个不能“真正”算得上是关节的结构。股骨头仅仅是靠在了骨盆上面一个很浅的凹槽上面(髋臼)。这个“关节”被附着在它上面的肌腱连到一起。怀孕期间高水平的孕激素使得肌肉和其肌腱变得松弛,髋关节因此变得不太稳固。事实上,怀孕期间所有的盆腔韧带都会松弛,而我们没有什么办法去阻止这一进程。当疼痛实在厉害的时候,你也只能够选择卧床休息,扑热息痛等止痛药也许会有些许作用。不过产后关节一般会恢复正常。

  我右腿比左腿肿得厉害,这是不是不正常啊?

  恰恰相反,这是再正常不过的事情了。不断增长的子宫在绝大多数时候会向脊柱右边旋转,也就是从脊柱右边“掉落”。把你的子宫想象成一个放在栅栏上面的篮球。腰椎不过7厘米宽,因此子宫不可能在它上面呆得很平稳。就像篮球会从栅栏上掉下来一样,子宫也会从脊椎上掉下来。卵巢静脉膨胀会造成盆腔左右解剖结构出现差异,而这种差异是造成子宫总是掉向右边的主要原因。当子宫滚向右边的时候,盆腔右侧的静脉与淋巴被挤压得更严重,因此造成右侧更明显的水肿。

  我的小腿总是在夜里抽筋,即使额外补充钙质也没有用。请问有什么办法吗?

  小腿抽筋在怀孕期间非常常见,通常发生在早上2点到5点之间,主要由于腓肠肌痉挛而引起。一些专家认为抽搐增加主要是因为在怀孕期间采用仰卧姿势睡觉,特别是在怀孕末期仰卧更容易造成抽搐。不过,再重申一次,没有任何证据表明仰卧入睡会对胎儿造成任何损害。上述观点只是在理论上认为,仰卧导致腿部血流轻微下降,而这可能引起抽搐。你可以试着找出最合适的睡姿,也可以更多地侧卧入睡,井用枕头维持身体姿势。但是,造成抽搐的真实生理过程还不清楚,而且几乎各种各样的东西都曾被推荐作为治疗办法。比如补充钙、镁和各种维生素。

  只有一种方法比补充钙、镁或者安慰剂都要好,那就是进行简单的牵张练习。在睡前以及每一次起身如厕前都进行该练习,可以大幅降低抽搐发生率。面向墙站好,将手平放在墙上,弯肘而身体前屈,保持脚后跟贴紧地面,并维持此姿势15~20秒。是不是感到你的小腿肌肉拉长了呢?

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