（一）“减少腹部脂肪，最好的办法是每天做仰卧起坐。”

  用一个练习动作想去除身体某个部位的脂肪几乎是不可能的。在做仰卧起坐时，用于供能的脂肪来自全身各个部位，而不是某一特定部位的脂肪组织。换句话说，只有全身的脂肪减少了，腹部脂肪才能减少。所以光练仰卧起坐，只能增强腹肌力量，不会把腹部脂肪去掉。看似腹部小了些，那只是腹部脂肪在运动中被平行移动，并未减少。只有进行全身性的健身运动尤其是有氧运动，才能达到局部减肥的目的。

  （二）“健身锻炼时，只要多出汗，就能减肥。”

  出汗多只是说明体内的水分排出的多，跟降脂减肥不是一码事。如果在几次大运动量的训练后，体重明显减轻，那只不过是体内占体重一半的水分大量流失的缘故。一旦喝水或待身体调节恢复之后，体重仍会回复原状。

  （三）“要想增大肌肉块，组数和次数均不能过多。”

  这种说法不够确切。发达肌肉块的训练原则是：大重量，大强度，少组数，少次数和强刺激。

  所谓大重量和大强度，是相对个人体力而言。要想使肌肉发达强壮，必须采取逐渐增加重量的方法。而少组数和少次数，是指每个动作做3~5组，每组练6—8次。每块肌群总组数为12—16组。

  （四）“一旦停止训练，肌肉就会变成脂肪。”

  首先应该明确，肌肉就是肌肉，它永远不会变为脂肪。同样，脂肪也不会转化为肌肉。一些健身者中止训练后身体发胖、体重增加的原因，主要是饮食量未有多大改变，以致热量的摄人大于支出，致使蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素以脂肪形式在体内尤其是皮下不断积存起来，体重自然就增加了。

  （五）“胖人只要不吃含脂肪的食物就能减肥。”

  其实，人体发胖的原因并不完全在于吃什么，而是由于摄食过多，热量过剩。也就是平常所说的，热量摄人大于支出。实际上，过剩的蛋白质、碳水化合物等都可转化为脂肪。脂肪在人体中有制造细胞和维持代谢平衡等重要和不可替代的功用，戒食脂肪是不对的，只是不可食之过多，应合理摄人。减肥的最佳途径是增加有氧运动和科学进食，而决不是戒食某种食物。

  （六）“瘦人从事器械健身，会越练越瘦。”

  如果瘦人在练了一段时间后，显得瘦了些或体重轻了点，那主要是由于出汗使体内水分大量流失，而不是肌肉或脂肪组织减少了。这只是暂时现象。体内的水分由于饮水会很快得到补充。本来身体就没有多少脂肪的瘦人，只会越练肌肉越发达，身体越强壮，丽决不是“越练越瘦”。

  （七）“练得次数越多，肌肉增长得越快。”

  其实并非如此。因为肌肉只有得到充足的休息和营养，才会不断强壮发达。一般在每次训练课后，疲劳的肌纤维需要得到恢复和修补，在运动中分解、损耗的蛋白质需要重新合成，这个时间大体要24小时左右。因此，肌肉训练以隔天练习为好。即使同一次训练，也不得任意增加练习组次数和延长锻炼时间，这样做不仅会影响注意力，而且容易引起运动损伤，甚至使动作走形，质量下降。应当记住，质量比数量更重要。

  （八）“练得速度越快，效果越好。”

  以尽可能快的速度来完成动作练习，效果并不好。这是因为物体运动的惯性帮助你完成了部分工作，所练的肌肉没有得到充分的刺激。除了采用很轻的重量做准备活动时可以快举快放，在练习时决不可以如此。正确的动作速度是：肌肉收缩时，以局部肌肉群快速收缩，不能借助或少借助协同肌群的力量参与工作；肌肉伸展时，以局部肌肉的力量加以控制，使肌肉在慢速的伸展过程中还原。一快一慢，锻炼效果最佳。

  （九）“打小开始练块儿，越练越棒。”

  生理学研究表明，儿童不宜过早进行肌肉负重练习。人的生长发育规律是先长个儿，后长块儿。人在8岁时，肌肉重量仅占体重的27%左右，而且含水分多，含蛋白质和无机盐少，力量弱，易疲劳。因此，儿童时期不宜过早对肌肉进行力量练习。另外，负重的力量练习常伴有憋气，这样会引起胸腔内压力急剧上升，有碍静脉血回流，使心脏发生空虚性收缩。可见，让孩子过早练块儿，还不利于他们心肺功能的正常发育。

  （十）“吃完就练，没啥问题。”

  虽然一时没发生什么问题，但常此以往，对身体只有坏处，没有好处。如果饭后马上就练，大量的血液流向肌肉，供应胃部的血液相对减少，久而久之，消化系统就会受到损害。所以，饭后一小时以内不宜锻炼。

  （十一）“健身的目的就是为了追求大块头。”

  在健身锻炼中不注重身体的全面锻炼和发展，而只是单纯追求肌肉发达，显然有失偏颇。因为健身锻炼并不等同于健美锻炼，更何况过分强调肌肉的体积，忽视肌肉的形态和质，并不能给人以美感。器械健身的意义，除了发达肌肉外，还在于增强体质，改善形体，陶冶情操。即使对于一般的健美爱好者而言，也没有必要单纯追求肌肉块，而应力求身体均衡、匀称和协调地发展。

  （十二）“练后不渴不饮水。”

  水是维持生命活动、保障体温相对恒定的重要物质。水的比热又比较大，在相同条件下容纳的热能比其他物质多。因此，训练之后不感到口渴，也要饮水。何况在健身锻炼中，由于出汗，使得体内水较多流失。有的人活动量小或天冷时锻炼不爱出汗，认为喝不喝水无所谓，这种想法千万要不得。因为人体随时都在与外界进行热量交换，天冷时人体与空气间的温差大，热交换则更为显著，体内的热量和水分会不断通过蒸发与汽化方式向空气扩散，所以即使不感到口渴，也要饮水，以补偿机体丢失的水分，贮藏更多的热量。

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