健康，是每个妈妈在怀孕之前所必须做到的。为了将来自己的身体健康，也为了自己未来的宝贝身体健康，妈妈们要悉心调理，认真储备。要特别注意自己的饮食安全，不能随着自己的喜好而饮食，要形成健康的饮食习惯。

  1. 健康的饮食有助于无痛苦地怀孕

  对于任何女性来说，怀孕期间都是她们人生中最宝贵的一段时间。尤其是当初次怀孕的时候。在怀孕的九个月中，她会尽自己全部的努力来生下一胎健康而且聪明的孩子。在怀孕或者是计划要孩子的期间，健康对于母亲来说是最重要的。她可以制定一份健康饮食计划来规范自己每天的饮食。

  2. 怀孕母亲必须吃的东西

  新鲜的蔬菜——比如甘蓝，花椰菜，绿叶菜，胡萝卜等等，以及其他的绿色蔬菜都是人体获取叶酸的主要来源。

  新鲜的水果——每天最少要吃两种水果。你可以吃香蕉，橘子，苹果，杏或者桃子。如果你喜欢，你也可以直接喝果汁。

  含有淀粉的食物——像土豆，谷物，面包，麦片，米饭，意大利面，棕米等食物都含有大量的叶酸可供人摄取。

  蛋白质——像鱼，鸡蛋，肉，这些食物适用于那些肉食主义者。而对于素食主义者来说，豆子，豆类植物以及干果等都可以为她们提供蛋白质。

  钙——鲜奶和酸奶中含有钙质。你也可以吃一些低脂肪的奶酪。每天三杯奶是对健康很必要的。如果你不喜欢鲜奶，你也可以喝一些含有钙类或其他物质的牛奶。

  坚果——坚果也被视为一种健康食品。每周，你至少要吃半斤重的坚果。当然，像杏仁，胡桃，榛子这样的低脂肪坚果是首选。

  其他富含维生素的食品也是怀孕期间必不可少的。

  3. 怀孕期间要避免什么

  维生素A当然对于母亲来说不可或缺。但是如果过多摄入维生素A将会对宝宝的身体有害。因此，避免摄入含有维生素A的食物。不要吃生鸡蛋，生肉，生鱼，未经消毒的牛奶或者其他含有生鸡蛋的食物。避免喝茶，咖啡，巧克力这些含有咖啡因的饮料，它们会导致流产。

  4. 保护自己远离传染病

  如果你的免疫力并不好，那么最好不要怀孕。如果你正在计划要一个宝宝，那么就在你主治医师的建议下去接种风疹疫苗吧！在接种风疹疫苗后，你要确保最少三周以后才能怀孕。你也可以在怀孕前去验血来检查你的免疫力。

  对于怀孕的女性来说，健康的饮食，健康的环境均十分重要。生出一个健康的宝宝也是打造自身健康的关键一步。因此，作为母亲，保证自己的身体健康也会随着你自己的健康的宝贝的降生而增添快乐。

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