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孕期体育锻炼的禁忌证

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  首先我们要强调一下,下面所列的这些是针对于在准备受孕和怀孕早期这两个阶段的体育锻炼的特殊禁忌证。对于所有女性来说,在开始体育锻炼或准备把原有的锻炼坚持下去之前,都应该检查一下是否有这些病症。这些禁忌证包括:

  ●没有月经或月经周期不正常

  ●急性病

  ●在怀孕早期出现阴道流血,不管是否伴有腹部绞痛

  ●难以忍受的恶心和呕吐

  ●突然出现新的疼痛,特别是发生在腹部或骨盆的疼痛

  以上这些都是严重病症的征兆,而且根据我们的经验,这些孕妇都应该在一段时间内修改体育锻炼计划或者暂停锻炼。现在我们就仔细讨论一下,在准备怀孕到最后一次月经第一天后10周以内这段时间里,分别针对于三类女性的运动方案。请您一定要记住,即使您已经仔细研究了这些资料,当有疑问的时候,依靠常识进行判断以及保持计划的一致性就是正确的做法。

  初学者

  做出类似于开始进行体育锻炼这样长期的生活方式的变化,往往需要个人坚持不懈地执行计划并且从中获得有意义的效果时,才能获得成功。这对于那些过去曾经失败过的人来说尤其重要。另外,针对初学者的又一个规则就是,不要急于求成。

  教育

  了解体育锻炼对怀孕所起到的积极作用,并且消除所有担忧,可以帮助孕妇更好地坚持体育锻炼计划。每一个参加体育锻炼的孕妇,以及照看她的专业保健人员都应该记住下面的各项内容:

  ●有关月经的周期和功能,受孕和怀孕早期的生理学基础知识。

  ●体育锻炼对于月经周期、受孕和怀孕早期的影响。

  ●因为怀孕身体对体育锻炼的反应所受到的影响。

  针对于刚开始体育锻炼的孕妇的临床指南

  要想把这项工作做好,需要计划上2~3堂课。因为在一堂课中,大多数人只能消化并吸收4、5个要点,而我们的内容又比较多。作为老师,你可以将自己的讲课重点事先列出提纲打印出来发给每一位孕妇,这样做可以使她们在听课时保持注意力,并且留作以后参考。讲课要力求简明扼要,不要涉及面太广,也不要讲得太快。开始的时候要讲解,并使学员建立以下基本概念:

  ·有关月经周期、受孕和怀孕早期的基础知识。

  ·明确正常月经周期的范围(时间间隔在25~35天之内,行经期为2~6天,开始时出血量较多,然后逐渐减少等等)。

  ·指出一些常见的不正常情况,如点状出血、错过一次月经期,以及紧张和疾病对月经的影响等等。

  ·仔细讨论如何判断一位女性最佳受孕的时间周期,一般是在月经周期的第12~17天,不过最近有证据表明,有些女性会延长到第19天。

  ·谈谈测定排卵周期是否正常的几个办法,比如基础体温法,阴道分泌物粘度的变化以及阴道分沁物突然增多等。

  ·讨论怀孕早期的突然变化和症状,并且指出就是在这段时间里,胚胎组织在迅速形成,并且最终会发育成为婴儿。

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