挺腰运动
操作方法:拔出插销,卸下活动座椅。
动作要领:蹲在地上,两手抓握扶手;然后以挺腰的力量使身体慢慢直立。还原时动作宜慢,使背肌充分伸展。
功效:增强腰背部及臀部和腿部肌力。
斜卧推举
操作方法:拔出插销,将活动座椅调至合适位置,并把靠背调至向后倾斜,再用插销固定。
动作要领:靠坐在座椅上,双腿前伸,两脚放在前端横梁上,两手各持哑铃;然后做向上推举或侧平举练习。
功效:增强胸部和臂部肌力。
蹬车运动
操作方法:将活动座椅调至合适位置并固定。
动作要领:坐在座椅上,两腿前伸,把两脚置于脚蹬上并系紧脚带;然后进行蹬车运动。可调节脚踏器上的阻力旋钮,以增加运动强度。
功效:增强腿部肌力,提高髋、膝、踝关节的灵活性。
仰卧起坐
操作方法:把活动座椅的靠背放平,将座椅调至合适位置并固定。
动作要领:身体仰卧,两手抱头,双腿屈膝,用脚勾住前端横梁;然后上体向上弯起至腹肌充分收缩,稍停,再慢慢直背向后落下还原(图9)。也可做转体仰卧起坐,以发达腹侧肌群。
功效:增强腹部肌力。
划船运动
操作方法:拔去座椅插销,使座椅能在滑轴上前后滑动。
动作要领:坐在座椅上,两腿前伸,两脚置于前端横梁上,两臂直臂握摇把;然后两臂同时屈肘向体内拉引,做划船动作,座椅随之前移,推臂伸腿还原(图10)。摇把下端有3个孔可调节,以产生不同阻力。
功效:增强背部、肩部和臂部肌力。
推拉运动
操作方法:把座椅调成反方向,即靠背在里、座位朝外,再用插销固定。
动作要领:坐在座椅上,两手抓握摇把,两腿屈膝前伸;然后用力前推至两臂伸直,再向回拉引。
功效:增强臂部和胸部肌力。
划浆运动
操作方法:卸下座椅和旋转盘支架。
动作要领:头朝里仰卧在跑步带上,双腿屈膝,两脚踏地,两臂屈肘握摇把;然后向上推至双臂伸直,再向回拉至体侧,动作状如划浆(图12)。
功效:增强臂部和胸部肌力。
手臂运动
操作方法:座椅朝里,调至合适位置并固定。
动作要领:双腿屈膝前伸,两脚踏在横梁上,两手握住脚蹬器:然后两臂依次伸屈做环摇动作。可调节阻力旋钮,以加大运动强度。
功效:增强臂部力量,提高肩、肘、腕的灵活性。此练习对肩周炎、网球肘及手腕伤后的功能性恢复也有一定帮助。