为了克服厌倦感，锻炼者除了在实践中不断总结经验，还应注意以下几方面的问题：

  ①可适当修改训练计划，相对减少练习动作的次数和组数；或把训练次序打乱，重新安排组次、休息和练习时间，以使下次训练时有新鲜感。

  ②适当变换一下练习方式，或者增加一些新奇而有趣的动作。比如借助健骑机做俯卧撑和仰卧起坐、将拉力器换成皮条等。

  ③训练时适当播放一些节奏明快的音乐，既可减轻疲劳，又能提高运动效率。

  ④平衡膳食，加强营养。多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以保持充沛的体力。

  ⑤每天至少保证8小时睡眠。因为睡眠的过程正是肌肉得以休息和补充的过程。肌肉如果处于疲劳状态，也会引起精神上的疲劳，从而产生厌倦心理。

  ⑥训练时请家人一起参与，以激励自己，活跃情绪，提高兴趣，促使生理机能尽快向良性转变。

  ⑦训练时不可空腹或过饱。空腹或过饱都会造成身体不适，影响训练，以至产生不良情绪。此外，空腹训练很容易导致低血糖，使人无心训练。

  ⑧生活中的挫折，也会使人对训练产生厌倦感。因此要学会自我调适，处理好各方面的关系，做到豁达大度，使心情愉快。

  ⑨短期内连续几次被厌倦情绪困扰，很可能产生心理定式，即在下次训练前特别担心会再发生这种情况，结果越担心情绪越受影响。对此，应学会转移注意力，改变一下训练环境，减轻学习或工作压力，以打破心理定式。

  ⑩克服生物钟的影响。人的情绪随体内激素分泌水平的变化而发生周期性的变化。因此，在情绪烦燥低落时，除减少运动量甚至停练外，还要学会自我调适，尽快地把不良情绪调整过来。

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