心神不定时，要尽量把原因写在纸上

  我在心神不定、工作效率不高的时候，就试着尽可能具体而大量地把原因写到纸上，不管多么不足挂齿的无聊小事，都会先试着把它写下来，比如“邻居家的猫叫声很讨厌”、“想快点听到刚买的CD”、“如果不早点决定下次讲演的题目的话”等等，先不分主次地把它罗列出来。这样做竟能成为消除烦躁的手段。把它整理出来，就能明白原因竟出乎意料地错综复杂，或原来很简单，就可以客观而具体地把握烦躁的原因，找到解决的办法。必要时，将其列出先后次序，分成必须要马上处理的、需要忍耐的或要等办完手头的事之后再去料理的等等，一旦理出头绪，常常不知不觉间烦躁也就消失了。这是我用来调节情绪的一种方法。书写这个行为本身就有缓解紧张的效果，有人之所以在试卷上书写与试题无关的内容，开重要会议时在便笺上涂涂画画，是因为他无意中希望缓解紧张。

  内心感到抵触时，要努力创造外部条件

  我生来就是慢性子，往往快到交稿截止日期了，还迟迟不动笔，最后常常被拉进酒店或旅馆“关禁闭”，编辑面对面地谈判催稿子。奇怪的是，在自家书斋里不管怎样拼命都写不出来的稿子，一进酒店的房间就写得很顺溜了。

  当然，一方面是受到责任感的驱使，觉得无论如何也得按期交稿，但如果要问是否还有更重要的原因，那就是产生了一种心理性紧迫感：写稿的外部条件都已具备，无论如何都得写了。也就是说，人如果做好了约束自己的准备，即使有抵触感的事，做起来也会比较顺利。这样，自己给自己造成一种精神负担，对于你去做不愿意做的事会有很大帮助。

  有人说人是环境的动物，常常会随着环境的变化而变化，或意气高昂，或情绪低迷。在此，我想谈谈通过制造环境来消除自卑感、鼓起干劲的自我暗示术。

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