训练仪态可以从以下几方面进行：

  1．训练自己的气质。气质是一个人内涵的外在表现，因此与自己的内涵相适应的外在表现由为重要。气质需要在长期的生活中培养，给人以温文尔雅的感觉和用自己的气质作为无声的语言来表达自己。

  人的气质划分为多血质、黏液质、胆汁质、抑郁质四种不同类型。因此每个人都可以据此判断自己属于哪种气质的女人，如果是不善交际或不适合职场女性应该具备的气质，那么可以通过长期针对性的训练，对自己的气质进行改进，加强内在修养，培养优雅、大气、自信的气质。

  2．训练自己仪态，包括先天的体态和后天行为的训练。先天的体态决定了一个人仪态的优势与劣势，仪态训练主要是站姿、坐姿等礼仪方面的练习。身材匀称修长的女人在着装方面会有明显的优势，职业女性应该时时注意自己的体态，保持身材的匀称，注意日常生活的营养搭配和健康。

  上下车时要注意上车时侧身进入，切不可让头先进，臀部和腿再进，给人爬进去的感觉，而且如果着裙装的话，这样也极易“走光一，下车时也应侧身而下，脚先伸出车门，头部随着伸出去，之后立即站直，动作连贯漂亮。这样的训练可以多模仿电视电影里的镜头，看看那些淑女名媛的一举一动就让人动心，可见训练是非常必要的。

  上下楼时要保持背部笔直，不可向前倾太多，像在爬山一样，给人非常沉重的感觉。其次，头要抬高，臀部要收，可以把手轻轻放在扶手上，步伐放缓，脚步放轻。如果穿高跟鞋，上下楼梯一定要踩踏实，避免因站立不稳摔倒或给人要摔倒的感觉。

  由于办工场合的严肃性，在办公室要“站有站样，坐有坐样”，入座时，要从容不迫地坐下，然后双腿并拢双脚齐平。上身挺直，两肩放松，下巴内收，脖子挺直，胸部挺起。侧坐时上体与腿应同时转向一侧。注意两膝不能分开，两脚不能成八字型，切忌在椅子上前俯后仰。

  如果要适当放松也可以将一条腿跷起来，交叉叠放在另一条腿上，跷“二郎腿”时注意脚尖朝向地面，切忌脚尖朝天。如果此时你穿着很短的褶子，一定要小心盖住自己的腿。

  3．训练自己仪容。职场女性既不可素面朝天也不能化妆太浓艳，要极力打造和谐自然之美。这样的妆容会给人亲切感而又不失庄重。妆容、发型都要符合自身情况，例如面部肤色应和露出来的劲部保持一直，切忌分两截，面部涂很厚的脂粉，劲部却暗黄，这样非但达不到化妆的效果，更容易被怀疑不懂化妆，甚至思想肤浅。发型也应适合自己的脸型年龄等，发型会让人整体感觉发生变化，或精神或萎靡，或高贵或低俗，或温柔或混乱。

  4．训练自己的耐心与自信心。仪态优雅的女性往往是从容自信而优雅的。从容的女性应该耐心听取他人意见，耐心解答疑问或虚心接受意见。自信的女人是美丽的，自信的女人即使走路都会昂首挺胸面带微笑，自信会感染他人，也会赢得信任。遇到问题就灰心沮丧，即使再美的仪容都会因此而黯淡。

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