杰伊每天都会早早地醒来，她起床很早，也会很早到学校，从来不会迟到，而且她感觉自己早上的精力无限充沛。因此，杰伊喜欢在早晨学习自己认为最难的学科。

  米奇尔的妈妈经常喊他“夜猫子”，因为他总是深夜才去睡觉，所以早晨他很难起床，而且上学经常迟到。他在下午的时候精力充沛，晚上却总是很难入睡。

  说明

  无论是早晨还是晚上，如果你有所计划和准备的话，你将会更加轻松。想一想自己是“夜猫子”还是早起的人，画一张太阳或月亮的图画来表示。如果你不确定自己是哪种类型，请爸爸妈妈帮助你。

  如果你是一个早起的人，试一试以下建议：

  ·放学后不久就完成作业。

  ·在想睡觉前检查一下作业。

  ·每天按时睡觉、按时起床。

  如你是个“夜猫子”，试一试以下建议：

  ·在早上定不同的闹铃音乐，直到你完全醒来。

  ·把上学需要带的用品放在门口的附近。

  ·在睡觉前，放好需要穿的衣服。

  在下面空白处，制定一份日常安排表，这将会帮助你有组织地规划自己的日常生活。这份日常安排要简单，并标明你一天中最有精力的时间。你可以复制几份，把它们粘贴在最醒目的位置：你的床边、冰箱上、梳妆台上等等。

  入睡

  莫利晚上很难入睡。上床后她的思想活跃，很久才能八眠。因此，在早上她总是感觉疲惫，经常上学迟到。老师因迟到的问题经常找她谈话。老师解释说，惠有抽动一秽语综合症的孩子需要更充足的睡眠，因为他们的大脑需要休息。老师给莫利一个特别的任务——写一份帮助自己提高睡眠习惯的建议清单。

  莫利调查到小学生每晚需要10个小时的睡眠，中学生需要9个小时的睡眠。她的建议如下

  ·我会制定一份就寝时间安排表，这将会帮助我轻松地入睡。

  ·即使在周末，我也会遵循这份安排表。

  ·在我上床睡觉至少50分钟前，我会关掉电视或停止玩电脑游戏。

  ·在晚上我不会喝可乐或者任何含咖啡固的饮料。

  ·我将确保我的床足够暖和，特别是我的脚。

  莫利每天按照以上建议实行，一段时间后，她发现八眠竟是如此轻松。

  在下面图画的空白处，写下你上学时的新就寝时间安排表。

  1在枕头上，写3个专你平静的想法（例如：蓝天上漂浮着朵朵白云）。

  2在毛毯的最上面，写下你准备睡觉的时间。

  3在毛毯的中间，写下你将会遵循的就寝日寸间安排表。

  4在毛毯的底部，写下你想去睡觉的时间。

  复印你的时间安排表，把它们粘贴在你随处可见的地方，如你的卧室门上、床头柜上、浴室的镜子上等等。

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