1．双脚分开，同肩宽，站立。双手完全放松，垂在身体两侧。

  2．以膝盖的上下弯曲动作作为开始。然后，让这一动作的效果扩展至你的全身，直到你身体的每个部位都按照一个统一的频率，上下抖动起来。

  3．让身体的这种自然抖动慢慢地停下来。接下来，由你的身体按照其内在的节奏动起来，同时感受身体的每一个部位，包括你的嘴唇、舌头、眼睛和皮肤。渐渐地，你的呼吸也会与这种身体动作变得同步。(见图4.3)

  4．在你继续保持这一振动的同时，想象位于头盖骨底部的脑干当中的能量开始变得越来越炽热。想象这股能量像流水一般，渐渐地流遍了大脑的每一个角落，然后继续顺着脊柱向下流，逐渐扩展至你的整个神经系统，直到你身体里的每一个细胞都沐浴在这股能量之中。

  5．当这种振动成为你脑海当中的唯一意识的时候，你的其他各种有意或无意的意识都会彻底消失。一旦你的身体感到完全放松，你就可以慢慢让这种振动停止下来，然后安静地坐下。

  6．观察你的脉搏、呼吸和思想。让呼吸变得镇定而均匀，同时将全部注意力都集中在小腹处。

  7．当你坐着休息的时候，请专注于自己的脉搏、呼吸和思想。感受你的身体正在受到重力的牵引向下沉，同时体会身体内能量的循环。专注于小腹处，从而将这股能量引至你身体的中心部位。

  创造力练习

  只有完整的大脑才能产生真正的创造力。这需要将人的理智、情感和精神统一起来，从而得到一种有意义的，能够让大脑的每个方面都获得满足的事物。不过，要想做到这一点，你必须跳出自己已有的各种观念和意识，用一种全新的方式去看待新的事物。你可以尝试通过以下练习来激发自己的创造力。

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