与补铁一样，许多人已经吃了这样或那样钙含量高的食物，但效果就是不好，这里面可能有许多原因，其中值得注意的是，在我们进行食物补钙时存在一些误区，如果陷入了这些误区，补钙的效果当然不会好。

  ◆用果奶代替牛奶

  市场上果奶的品种很多，其味酸酸的，甜甜的，还带有各种水果的香味，很受消费者的欢迎，有些人甚至将它作为牛奶来饮用，这是一个误区。

  我们仔细比较一下果奶和牛奶中营养素的含量就可以发现，果奶的营养价值，特别是钙的营养价值是不能与牛奶相比的，果奶中钙和蛋白质的含量都只有鲜奶的一半。因此，对于孕中期和孕晚期需要大量钙的准妈妈来说，如果用果奶来替代牛奶，是永远也达不到补钙效果的。此外，果奶不宜作为牛奶替代品还有一个原因，就是一般鲜奶的保质期都比较短，而果奶的保质期要长得多，可能果奶中含有更多的防腐剂；果奶的各种果味主要来源于人工合成的香精，从这个角度来说，果奶也不宜作为牛奶的替代品。

  除了果奶以外，炼乳和麦乳精也是没有补钙功效的饮料。炼乳的特点是糖含量比较高，将其冲泡到正常甜味时，各种营养素的含量都远远低于牛奶；而麦乳精与炼乳相比，糖的含量更高，可达到其重量的80%~95%，由于糖分高只能获得一些能量而已。

  ◆用菠菜补钙

  用菠菜补钙也是许多人在认识上的一个误区。虽然菠菜中钙的含量确实不低，每100克菠菜中钙的含量可达到50~190毫克，远远高于其他种类的蔬菜，但菠菜中还含有高浓度的草酸，由于草酸的影响，不但菠菜本身的钙不能被人体利用，还可能影响同时摄入的其他食物中钙的吸收。因此，菠菜作为补钙食品是不适合的。如果通过烹调前的焯水，去除一部分草酸，则对其他食物中钙的影响要小一些。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！