首先要保证口腔的清洁卫生，每天刷牙3~4次，特别是在吃过食物以后，要记住刷牙或漱口；必要时可以用干净的手指轻轻地按摩牙龈。当然，牙刷的选择也是比较重要的，要使用柔软的、大小合适的牙刷。

  其次，吸烟和饮酒都会消耗大量的维生素C，并且对胎儿也有不利的影响，所以一定要戒烟、戒酒，并且最好是在怀孕前就开始。

  另外，要保证膳食中足够的钙和优质蛋白质的供给。钙和蛋白质对血管的正常功能是必不可少的。增加维生素C的摄入，使毛细血管保持弹性和韧性。

  哪些食物中含有维生素C

  维生素C含量丰富的食物主要是新鲜的蔬菜和水果。动物性食物和谷类中几乎不含有这种营养素。

  维生素C主要存在于蔬菜和水果中，但也不是所有的蔬菜和水果都含有丰富的维生素C。相对而言，叶类蔬菜的维生素C含量比较高，而茎类、茄果、瓜类蔬菜中维生素C的含量比较低，特别是番茄、黄瓜，维生素C的含量并不是很高；辣椒是蔬菜中维生素C含量最高的品种。水果的情况也是同样，鲜枣、沙棘、猕猴桃、山楂的含量可以说是“水果之最”，但苹果、梨等我们常吃的水果中维生素C的含量却并不高。

  总的来说，如果我们蔬菜水果的摄入量能达到每天500~600克，那么孕早期准妈妈每天需要的100毫克维生素C，孕中期和孕晚期准妈妈每天需要的130毫克的维生素C的供给是不成问题的。

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