研究表明，随着食物消费和活动方式不同的日积月累，使得不健康消费和活动的孩子变得超重甚至肥胖。那些超重或者肥胖的孩子一般都吃很多食物，而这些食物大多是高热量的食物，同时这些孩子还喜欢花很多时间看电视或者视频游戏。为了给超重的孩子健康的饮食计划，父母该怎么做呢？

  父母要为超重的孩子制定健康的计划

  如果说你的孩子超重，那么作为孩子的父母，你必须要查看自己家庭经常吃的食物和膳食计划。密歇根大学健康系统报告中说，如果孩子的父母中有一方是超重或者肥胖者，那么孩子肥胖的几率是80%。如果孩子超重了，那么这个时候家庭就要养成健康的生活方式。吃的食物要营养，低热量。父母要教育孩子健康饮食的意义所在。从而让孩子养成健康的饮食习惯。

  营养意识

  作为孩子的家长，你必须要加强自己和孩子对于每天你们饮食的食物的营养和热量的多少观念。你可以和孩子讨论健康饮食目标，或者是和别的家庭一起讨论。在吃食物前，要看食物的标签，从而知道食物的热量值，你还可以利用网络，从而在网上知道你每天吃的食物的热量。在了解了一些知识后，你就应该决定吃什么而不应该吃什么。同时你必须还要时不时的更换食物谱。

  避免吃的食物

  你可以检查你们的橱柜，冰箱，购物清单，膳食计划，家庭食谱，然后把那些具有高热量的食物去掉。这些食物包括，快餐食谱，高热量零食，如饼干，薯片，糕点，甜点，油炸或者加工的高热量食物。更换高热量的饮料，如苏打水，全脂牛奶。用低热量的饮料代替，如脱脂牛奶，冰水，低热量或者无热量的饮料。尽量不要买黄油，脂肪类产品或者重质油和奶油酱。

  食物要多样性，从而达到平衡

  创建健康的有人的小吃和餐饮计划，以便吸引孩子，从而建立健康的饮食计划。计划饮食时，要全面，如谷类，蔬菜，水果，奶制品和肉类豆类都要包括。食物要色彩斑斓好看又好吃。不同颜色的水果和蔬菜意味着包含不同的维生素，矿物质和营养成分。食品中三分之一应该是蔬菜，并且要是不同种类的蔬菜。肉类要是低脂肪的。

  健康零食

  作为孩子的父母要引导孩子吃健康的零食。如新鲜水果，罐头和冷冻的水果。低脂肪的酸奶，葡萄干等。

  给孩子提供的食物量

  每个人对于食物量的要求不一样。但是食物量的分配和孩子的年龄，性别和高度是有关联的。这些同样是孩子餐饮计划和每日卡路里摄入量的衡量标准之一。

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