自我反省练习

  研究者们发现，在脑海中想象某种事物对大脑产生的刺激与真实地亲历这些事情所带来的感官刺激十分相似。这也是为何在思想中保留积极、有助的形象具有如此重要意义的原因。如果你总是专注于那些消极的经历，消极的思维模式很快就会变成你的一种习惯。运用以下练习来了解自己的情感习惯。

  情感大盘点

  整理当前脑海中所留存的记忆是一项很重要的工作，因为这些记忆所产生的情感会在事件已经过去很久之后依然盘踞于我们的脑海之中。看一看以下列出的情感，并在每种情感后列出你能够联想到的回忆。

  你最幸福的时刻

  也许，你总是习惯于念念不忘过去的错误，或是常常为将来感到担忧。对此，你不妨拿出一点时间，回想一下此前曾经经历的那些快乐时光，并以此来纠正这一不良习惯。在开始回顾之前，请先坐下或躺下，彻底地放松全身，然后闭上眼睛，仔细地回想那些令你感到欣喜和自在的美好时刻。在回想的过程中，不要放过任何细节，尽可能地生动地再现当时的场景。你可以回想童年时光，或是成年以后的生活。用心去体会当时的种种感受，就好像你又回到了当初。从中选出你认为最幸福的时刻，每当你发现自己变得消极、沮丧的时候，你都可以凋出这嵝幸福的回忆，州它们来帮助自己转变见角，重新回到积极向上的状态之中。

  步入老年后的观点大盘点

  也许，在之前的生活当中，你一直都保持着积极乐观的观念，可是，当你一步步走向衰老时，如果你将衰老当成是一件不好的事情，你的脑海中很有可能会萌生出各种消极的思想。这时，你需要做的就是花一点点时间，把你认为与衰老有关的所有事情全都写下来，将积极的观点列一个清单，再列出消极的想法。比较一下，哪张清单上的内容更多？如果换一个角度看问题，那些“消极的”内容是不是会发生变化，进而转移到另一个清单上去呢？在你继续阅读本书的过程中，你也可以不断地问自己：我是不是可以在那张“积极的”清单上再添加几项内容呢？

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