这些练习将会帮助你为接下来的释放情感做好准备工作。此外，当你察觉到消极情感开始在脑海中滋生的时候，你也可以利用这些练习将它们扼杀于萌芽状态。掌握这些练习将会令接下来的情感释放事半功倍，在这一过程中，你本人也会感到更加放松。

  头部拍打练习

  为了更好地放松头和脸，消除积聚在头部和面颊的紧张感，你可以试着用手指轻轻拍打头和脸。这个练习也能够增加皮肤中的血液流量，所以这也是一个不错的美容小窍门！稍稍弯曲手指，然后用指尖轻轻拍打整个面部及头部。请注意，是整个头部，不要漏掉任何一个部位，尤其是太阳穴和头顶处。拍打面部时，你应该尤其注意那些平时积聚了不少紧张感的部位，譬如说，下巴、颧骨，以及眼睛四周。

  面部放松练习

  其实，许多紧张感往往会积聚在我们的脸上，久而久之，我们就习惯了这种紧张的面部表情。尝试着让面部放松，很快，你就会发现，微笑其实是一件很容易的事情。

  1．挤压所有的面部肌肉；紧紧地闭上眼、鼻，以及嘴巴。保持这一状态，心中默数五下。

  2．尽可能地张开眼睛、鼻孔和嘴巴，越大越好。

  3．吸气，然后在呼气的时候让面部表情恢复正常。

  4．重复这一挤压练习至少三次。

  平躺振动练习

  当孩子们感到不高兴的时候，他们索性会躺在地上，拼命地在空叶挥舞着自己的双手和双脚，你是否曾经见识过孩子们的这种“耍赖”行为呢？当然，我们问这个问题并不是让你学习小孩，在老板面前“耍赖”，不过，这种做法的确能够起到振奋精神的作用。感到紧张时，你可以用它来放松情绪。

  1．用一个自己感觉舒适的姿势平躺在地上，仰卧。

  2．举起双臂，同时抬高双腿，然后开始轻微地摇晃它们。

  3．心中慢慢地从一数到十，在这一过程中，双臂和双腿的晃动幅度也随之变得越来越剧烈，直到你数到十为止。

  4．轻轻地将抬高的双臂和双腿放回到地面上。深呼吸，并且放松全身。

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