大脑呼吸练习

  通过这个练习，幻想那些痛苦、消极的情感逐渐被灿烂、积极的情感所取代。

  1．以一种舒适的姿势坐在椅子上，将两只手放在膝盖上，闭上双眼。深呼吸几次，彻底放松你的身体和思想。感受有一股能量慢慢地从你的头顶开始向下流动，它经过你的胸肺，最后到达你的小腹处。

  2．将注意力集中在头顶处。

  3．当你用鼻子吸气的同时，想象有一股能量涌上你的头顶，在你的头部循环地流动，与此同时，你大脑当中的消极情感能量也随着它流走了。

  4．张开嘴，慢慢地吐出气息，同时微微出声。想象那些呆滞的消极能量也随着这些气息被排除到了你的身体之外。

  5．慢慢地吸气和呼气，同时想象有一道明亮的光照亮了你的大脑，原来的黑暗被驱逐出去。

  6．继续吸气和呼气，呼吸三次之后，睁开双眼。

  7．摩擦双手，直到手心变暖，然后用温暖的手心轻轻地按摩头部和面部。

  微笑冥想练习

  微笑能够令你的大脑发生积极的转变。这项练习正是将微笑的这一作用和放松式的冥想练习结合在了一起。

  1．舒适地坐在地上，上下耸肩，直到肩膀感到放松。

  2．轻轻地吸气和呼气，保持这一呼吸动作，同时轻柔地按摩脸部肌肉，消除面部的紧张感。

  3．吸气，闭上眼睛，慢慢地将气息呼出，同时在脸上形成一个浅浅的笑容。自然、深沉地呼吸。

  4．每次呼气的时候，加深面部笑容的程度。重复几次，重复时应该将注意力集中在呼气时加深笑容的动作上。

  5．慢慢地将你的意识从笑容转移到大脑上，这时，你感到随着每一次呼气时笑容的加深，大脑正在变得越来越轻松，越来越振奋。

  康复指导

  人与人之间的肢体接触是医治情感的最好的办法之一。令人有些惋惜的是，在我们的文化当中，人们并不鼓励社交中的肢体接触。无论是你向他人传授此技巧，还是你自己亲身体验这种技巧，运用这些治疗技巧都会令你的大脑受益匪浅。

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