玩耍是孩子的天性。有的孩子在玩耍的时候会感到饥饿，这样会影响孩子玩耍的效果。那么为了让孩子尽情地开心，作为家长，应该给孩子准备什么样的食物呢？孩子在玩耍之前应该如何正确吃东西呢？在这篇文章中，我们就来探讨一下这个问题。

  如果你曾经为了催促孩子赶快回家做作业，让后去玩耍，而让他在路过的快餐店里随便吃些东西，请记住，你可不是唯一这么做的人。然而这种方式绝对不是让孩子在玩耍之前获得一顿营养充足的饭的最好方法。

  1. 在玩耍之前，避免让孩子进食含有蛋白质和脂肪的食物。

  辛辛那提市的维尔大学的医生团队研究表明，蛋白质和脂肪可以使孩子的精力耗尽，并且还可以让孩子觉得昏昏欲睡。消化那些蛋白质和脂肪含量很高的食物，会耗费大量的新陈代谢的能量，而这些能量本来是用在肌肉运动上的。在进食大量含量过高的食物后，运动员会更容易疲惫。类似于足球、篮球、排球以及英式足球这类一会儿开始一会儿又停止的活动，在吃了脂肪含量过高的食物后更不适宜开展。最好等到孩子玩耍之后，再给孩子吃不加牛肉馅的三明治、薯条或者鸡肉条。

  2. 碳水化合物对孩子是有益的

  碳水化合物能够让肌肉更加发达，在玩耍前的1~3个小时内吃一些含碳水化合物的食物是很有好处的。在玩耍之前适合吃的食物有面包、谷物、意大利面、水果、果汁、酸奶、牛奶和运动型饮料。在玩耍之前，你的孩子应该主要吃螃蟹。即使一些简单的食物，例如添加花生酱的硬面包圈和果冻，也可以帮助运动员完成整个游戏。如果要在玩耍或者锦标赛之前随便吃点零食的话，那么你可以试试货摊上的小吃、爆米花、椒盐卷饼以及运动饮料，这些可比玉米片、热狗和糖果好得多。

  3. 在游戏之前切不可饿着肚子

  有些小孩子在玩耍之前不愿意吃东西。那样的话，你可以让孩子在玩耍的那天早餐和午餐都吃得很饱。孩子可以带一些运动型饮料，留着运动完之后再喝。

  4. 钙和铁

  根据儿童健康网站的消息，那些作为运动员的孩子们，需要在饮食中摄入足够多的钙和铁来保持骨骼的强壮。他们可以通过吃绿色食物、绿叶蔬菜、钙含量丰富的橙汁、牛奶、奶酪和酸奶来获取钙。同时，他们还可以从肉、丰富的谷物食品和干果中汲取身体发育所必需的的铁。

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