8式瑜伽帮你产后变辣妈

本文Tag标签:产后恢复/锻炼  

  想要产后变辣妈,除了适当控制饮食之外,锻炼塑身更是必不可少。学几招简单的、在家就能练习的瑜伽,坚持下去就会看到效果哦。

  【第1式 拉弓射雁】——减少腹部赘肉,恢复腰腿肌肉弹性

  1 立正,深呼吸。

  2 呼气,右脚向右迈出一大步,脚跟不能离地,上身挺直,双腿绷直,使整个身体在同一平面上,不要弯腰。

  3 双臂打开,手心朝上,向右侧弯曲,用右手尽量触碰右脚尖,左臂向上伸展

  4 头向左转,眼睛向上看左手。

  【第2式 玲珑圆圈】——预防颈椎病,塑造胸部曲线

  1 跪姿,脚要立起来,脚跟朝上。

  2 身姿呈直角,上身挺直,深呼气。

  3 向后缓缓下腰,头向后扬,展开胸部,两肩向后靠拢,双手尽量触碰脚后跟。

  4 胳膊伸直,保持大腿和小腿呈直角,上身呈弧形。

  【第3式 白鸽亮翅】——锻炼臀部和腿部肌肉,保持脊柱和颈椎血液畅通

  1 坐姿,双腿伸展并拢,上身一直保持挺直。

  2 双腿拱起,脚掌完全着地。

  3上身一直保持挺直和紧绷状态,向右侧缓缓转身,左手扣住右膝盖右侧,右手顺势向右后方滑动。

  4 尽可能地向右侧转动,右手五指点地,胸部完全打开。

  【第4式 天鹅觅食】——减少臀部赘肉,缓解产后水肿

  1 坐姿,双腿伸展,深呼吸,将意念集中于小腹。

  2 双腿缓缓抬起,双手环住大腿,用肘部的力量提起大腿。

  3 脚尖向下,脚面绷直,小腿和脚面成一条直线。

  4 呼气,保持呼吸均匀,低头,前额尽量向膝盖靠拢。

  【第5式 金蛇回首】——提升胸部曲线,锻炼腿部肌肉

  1 俯卧姿势,双腿伸直并拢,脚面向下脚掌向上,吸气。

  2 呼气,两腿保持伸直状态,上身抬起,双手支撑上身。

  3 向后转头,看自己的脚,需集中注意力,防止手脚发麻。

  【第6式 回眸望月】——减少体内脂肪堆积,按摩消化和呼吸系统

  1 跪姿,脚要立起来,上身保持直立。

  2 左腿保持不变,右腿向右伸,右脚掌紧贴地面,腿部尽量不弯曲。

  3 左手向后背,右手尽量触碰右脚尖,上身顺势向右自然弯曲,头部向左转,坚持10秒,左右交换。

 

  【第7式 折叠扬首】——疏通经络,平静情绪,缓解产后抑郁

  1 坐姿,双腿伸直并拢,双脚合并,脚尖朝上。

  2 上身挺直,双手自然下垂,吸气。

  3 呼气,根据自己的柔韧度,身子缓缓向前倾,双手尽力够脚尖,之后往回拉脚尖,上身也要保持弯曲。

  4 抬头,目视前方,保持15秒。

  【第8式 侧弓】——按摩内部器官,帮助改善睡眠

  1 坐姿,双腿伸直并拢,上身挺直。

  2 举起双臂,双臂弯曲相扣于头顶,左臂贴在头左侧。

  3 身体缓缓向右侧弯曲,最大程度拉伸左侧线条,同时保持上身直立,侧拉时不要向前倾,反向同理。

还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!