处于妊娠期的准妈妈们通常都很注意自己的饮食，为了肚子里的宝宝能够健康成长，准妈妈们会搜罗各种对胎儿发展有利的食物。健康的饮食对胎儿的骨骼、大脑、心脏等等各方面的发育都有影响，所以，准妈妈们要找到正确的饮食，还要避免妊娠期不能食用的食物。

  妊娠期形成良好的饮食习惯

  在怀孕期间，你吃的什么你的宝宝就吃的什么。当宝宝在生长时，你的轻度的营养不良对胎儿的正常生长可能就是毁灭性的破坏。为了你的宝宝，妊娠期是开始形成良好的饮食习惯的最好时期，并且在你的孩子出生之前，坚持保持这样的习惯。找你的医生帮你制定一个健康的饮食计划，可以用产前维生素来辅助。

  骨骼与牙齿

  乳制品中含有丰富的钙、维生素D、蛋白质和磷，这些都是强健骨骼和牙齿的基本构建块。是的，你的宝宝的牙齿实际上是从胎儿生长阶段之初就开始出现的。患有乳糖不耐症的准妈妈可以一直吃乳制品。吃饭的时候试着喝半杯到一杯的牛奶，要选择低乳糖牛奶。低脂肪奶酪和酸奶都比牛奶更容易消化。维生素C也是骨骼发育的重要组成部分，所以要多吃柑橘类水果。

  神经与大脑

  蛋白质有助于胎儿生长过程中所有组织的发育，包括大脑和神经系统。叶酸是神经生长发育所必需的，并且能降低神经管缺陷（如脊柱裂）的可能性。绿色蔬菜和豆类都是叶酸的主要来源，但是只有正确的饮食是不够的。你的医生可能会建议你服用叶酸补充剂，以确保胎儿的生长发育。

  心脏与血液

  蛋白质也是胎儿生长发育过程中的重要组成部分，它能促进心脏健康和循环系统的发展。铁、钠、钾和大量的水是血液形成的关键，对母亲和胎儿都一样重要。瘦肉（如鸡肉）是心脏和血液发展所需的所有营养的重要来源。

  找到正确的饮食

  维生素C和蛋白质有助于很多组织的形成。维生素A、锌和锰对细胞的健康成长都是很重要的。要保证胎儿成长所需的所有营养是很难的，你的医生会提供适合孕妇的健康饮食计划。遵循这个饮食计划，给你的宝宝的健康发展最佳的机会。

  要避免的食物

  除了正确的饮食习惯，孕妇还要注意不要吃错了食物。某些特定的食物在怀孕期间是要避免食用的。蛋白质是很重要的，但所有的肉类都必须彻底煮熟，以确保胎儿在发育过程中不遭受弓形体病或沙门氏菌的威胁。汞含量高的鱼类，如鲨鱼、旗鱼和方头鱼，应该从你的饮食中完全去除。酒精和咖啡因在怀孕期间也要避免食用。

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