健康美食打造美健康新妈妈

本文Tag标签:产后饮食/营养  

  作为新妈妈,你需要各种各样的影响——产后的你需要足够的休息和营养,而你还要为你的宝宝喂奶,可是吃什么对于你自己还有宝宝来说最有益呢?下面这些食物就是非常好的选择——三文鱼、低脂牛奶、蓝莓、豆制品等等。一起来看看吧!

  1、三文鱼

  没有一样食物是完全完美的,但是对于新妈妈来说,在营养方面,三文鱼非常接近完美的标准。像其他富含脂肪的鱼类一样,三文鱼富含一种叫DHA的脂肪。DHA对于宝宝神经系统的发育非常重要。所有的母乳中都含有DHA,但是含量的多少却有所差别。如果你的饮食中的DHA含量丰富的话,那孩子所食用的母乳中的含量自然也就高啦。

  同时,富含DHA的三文鱼还是让你的心情变好。有研究显示,这对于产后抑郁症有很好的抵制作用。也要注意,因为鱼类含有汞,所以三文鱼也不能多食。美国食品和药物管理局建议,每周所食用的三文鱼不能多于12磅。

  2、低脂奶制品

  无论你是喜欢酸奶还是牛奶或者是奶酪,奶制品对于你来说都是非常重要的。奶制品除了可以提供蛋白质、VB和VD之外,还能够提供丰富的钙质。如果你是孩子进行母乳喂养的话,你的奶水承担着给宝宝提供钙质以保证骨骼发育的责任。所以,每天喝牛奶是很重要的。每天至少喝三杯乳制品。

  3、瘦牛肉

  作为新妈妈,你需要含铁的物质来提供丰富的能量,而瘦牛肉是一个不错的选择。如果缺乏铁元素的话,会让你能量缺失,很难适应新生儿的需求。哺乳期的妈妈需要多吃些蛋白质和VB-12,而瘦牛肉也是这两种营养的绝好提供者。

  4、豆制品

  含铁丰富、深色的豆制品对于母乳喂养来说是非常重要的。比如说:黑豆和芸豆。他们便宜并且营养丰富,也不含动物蛋白。

  5、蓝莓

  母乳喂养的妈妈每天至少要吃两种或者两种以上的水果或果汁。富含抗氧化剂的蓝莓就是一个非常好的选择。这些令人满意和美味的果酱富含着维生素和矿物质,让你的能量水平一直处于较高的状态。

  6、鸡蛋

  鸡蛋对于满足你每日的蛋白质需求是很普遍、很方便的途径。早餐的时候吃个鸡蛋,中午的时候来个炒鸡蛋都很不错。

  7、绿叶菜

  像菠菜,瑞士甜菜,西兰花等的绿叶蔬菜, 都充满了维生素A,而这对于你和你的宝宝都是非常有帮助的。而且,它的好处还不止于此,它们还富含钙质、VC和铁元素。

还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!

最新宝宝图片更多>>
推荐博客文章开通博客
爱上自主阅读真不容易

“何老师,我家儿子不肯阅读,回家就是玩玩具,怎么办啊?家长们无比的郁闷与焦虑。 详细>>

育儿论坛每日精选更多>>