专家建议,鼓励你的孩子们自己准备他们的午餐。如果你的孩子特别挑剔你做的饭,那么,为什么不交出你的围裙,让你的孩子自己做自己的午餐呢?记住,不要只是说说而已:在早餐和晚餐前,准备好蔬菜和水果,让他们自己准备自己的便当。
按照以下这六个技巧来帮助你的孩子做出健康、适合他们口味的午餐。
1、制定计划
你可以让孩子们自己制定一个午餐计划,选择他们自己爱吃的东西,但是你要在旁边指导,注意不要让他们选择那些垃圾食品。让孩子们创建一个每周的午餐菜单,其中要包括以下每一样东西:
·水果和蔬菜;
·乳制品;
·蛋白质;
·全麦食品。
你的孩子想出这样的营养组合,可能听起来会让你觉得奇怪,但这样的品种组合会让午餐更加营养。让孩子们远离垃圾午餐吧。
2、去超市
带孩子去杂货店购物,让他们挑选自己最爱的水果和蔬菜。把蔬菜切好,放在冰箱里储存。只要这些食物还在冰箱里,迟早你的小家伙会自己用汉堡夹着这些食物吃。买一个广口保温瓶,储存热餐,另外,用绝缘袋冷冻食物。这样可以帮助你的孩子准备自己的午餐。
3、厨师规则
确保你随时监督你的孩子准备午餐的过程,但不要帮助他!记得让你的孩子决定和带头,从而可以给他们一个机会来了解各种食品的营养。久而久之,可能会帮助他们改掉挑食的毛病。不要将剩菜倒掉。让孩子准备食物时利用昨晚的晚餐。烤鸡可以做成迷你鸡肉色拉披萨饼,或者可以把牛排切成圈,制作成玉米牛肉卷。这些都是很好吃的食物,鼓励你的孩子把剩菜变成自己午餐中的小创意。
4、微型世界
孩子们喜欢小的包装物,所以提供小点的容器给孩子包装水果、蔬菜。给孩子切三明治的刀具,让他们切成有趣的形状。这样也许可以增加孩子的食欲,以及自己做饭的积极性。
5、沙拉
让你的孩子选择吃一些酸奶,鹰嘴豆泥、菠菜或鳄梨沙拉酱。鼓励孩子们吃沙拉包生菜,黄瓜,番茄,甚至是煮熟的鸡蛋。但是你要注意,适当的饮食沙拉酱,过多也不好。
6、前一晚包装
早上起床时往往急急忙忙,很容易忘记事情,所以,让孩子们尽可能的在前一个晚上打包好他们的午餐。这样早上只要检查一下一切是否准备妥当就好了。