孕期的适量运动有助于维持妈妈健康的身体和宝宝的正常生长发育，健康的孕妇可以进行哪些运动？运动量应该控制在什么范围？受一些身体和疾病因素困扰的孕妇可以运动吗？什么情况下坚决不能运动呢？以下综合了各大权威机构关于孕期运动这一问题的详细解答，让我们以此为指南，动起来吧！

  五大方针

  1.若没有禁忌症（下文列举），建议孕妇每天进行30分钟以上的适度运动，如果不能每天都运动，也要保证一星期的大部分天数有足够的运动量（下文中列举什么情况下不建议运动）。像往常一样，开始运动计划前，请与你的医生交流讨论。

  2.在第二和第三孕期，孕妇应避免久立不动以及躺卧运动。

  3.各式各样的休闲活动似乎很安全。然而，一些可能会造成摔伤或腹部外伤的高风险活动应尽量避免，其中包括：篮球、足球、单排旱冰、高山滑雪、骑马、冰上曲棍球、体操以及一些耗力的球拍类运动。

  4.在怀孕期间的任何时间内潜水都是不安全的。

  5.在高达6，000英尺的高地上活动似乎很安全。然而，在高海拔地区从事体力活动潜藏着各种风险，并应尽量避免。

  准妈妈不能运动的情况

  如果你有以下列举的任何医疗情况，怀孕期间的有氧运动都是不安全的：

  ·重大心脏或肺部疾病。

  ·不合格的子宫颈或环扎术。

  ·怀了不止一个宝宝，并有早产风险。

  ·持续第二或第三孕期出血。

  ·26周妊娠内一直有胎盘前置的问题。

  ·目前怀孕有早产迹象。

  ·胎膜破裂。

  ·先兆子痫（妊娠高血压）。

  ·阴道出血。

  ·运动前呼吸困难。

  ·头晕。

  ·头痛。

  ·胸痛。

  ·肌肉无力。

  ·小腿疼痛或肿胀。

  ·早产。

  ·胎动减少。

  ·羊水泄漏。

  孕妇体重合理增值

  美国医学研究所建议，以健康体重开始怀孕的孕妇一般在怀孕期间增长25到35磅，体重过轻的孕妇增长28-40磅，体重超重的孕妇增长15-25磅以及肥胖的孕妇增长11-20磅（有些专家并不赞成对肥胖女性的建议）。

  如果可能的话，应该在怀孕前就注意控制体重。根据美国疾病控制和预防中心研究表明，超重的孕妇生出的婴儿患出生缺陷的风险会大大增加。

  孕期需要补充的五大营养素

  在日常饮食中包括这些：

  1.钙>1000毫克

  在哪里获取：奶制品、深绿叶蔬菜、钙强化食品。

  2.叶酸>600微克

  在哪里获取：豆类、花椰菜、芦笋、橘子。（叶酸是一种合成酸，需要每天及时补充。）

  3.铁>27毫克

  在哪里获取：干豆类、肝脏、肉类、燕麦片、豆腐。

  4.蛋白>70克

  在哪里获取：肉类、家禽、海鲜、牛奶和其他奶制品、豆类。

  5.维生素C>85毫克

  在哪里获取：柑橘类水果和果汁、草莓、深绿叶菜。

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