孕晚期（怀孕7－10个月），此时期胎儿生长迅速，大脑发育达到高峰，肺部迅速发育，皮下脂肪大量堆积，体重增加较快，对能量的需求也达到高峰。在这期间的准妈妈会出现下肢浮肿现象，有些孕妇在临近分娩时心情忧虑紧张，食欲不佳。为了迎接分娩和哺乳，孕晚期准妈妈的饮食营养较孕中期应有所增加和调整。怀孕晚期，在饮食营养上需要注意以下营养素摄入。

　　钙：为泌乳做好准备，促进胎儿骨骼生长

　　孕晚期钙的需要量显著增加。一方面母体需要储备一定量的钙，为将来的泌乳做好准备；另一方面胎儿快速生长发育，需要充足的钙以满足骨骼生长的需要，再有，胎宝宝体内也需要储备足够的钙，以备出生后的需要（胎儿体内的钙有一半以上是在妊娠最后两个月储存的）。钙摄入量不足时，孕妈妈会发生下肢痛疼、四肢发麻、甚至抽搐等症状，严重时可使胎儿发生先天佝偻病。孕晚期女性应多吃含钙丰富的食品。钙的主要食物来源：乳和乳制品是钙的最好来源，小虾皮、海带等海产品、豆和豆制品等食品中含钙里也较多。在补钙的过程中既要保证摄取钙的量充足，还要适当增加户外活动，接受阳光的沐浴，以促进机体合成维生素D3利于钙的吸收。由于孕晚期对钙的需要量增加，容易引起缺钙，孕妈妈应在营养监测和膳食调查的基础上，认真做好营养评价，如果发生缺钙，要在医疗保健医师和营养专业人员的指导下，合理使用钙制剂和维生素D制剂，防止盲目大量补钙，以免造成分娩时的困难。

　　铁：满足胎宝宝的贮存和母体的消耗

　　孕妈妈及胎儿在妊娠和分娩时总共需铁约1000毫克。孕后期，孕妈妈的铁贮存会被动用以满足胎宝宝对铁的需要。在孕晚期，胎宝宝肝脏内每日要增加5毫克铁的贮存，用以满足出生后4～6个月红细胞铁的需要。因此，孕晚期应继续摄取含铁丰富的食品，每日铁的膳食摄入量为35毫克。铁的主要食物来源有动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼类、红豆、木耳、苋菜、菠菜等。

　　锌：满足胎宝宝生长发育的需要

　　胎宝宝对锌的需要量在孕晚期最高，孕妈妈体内储存的锌，大部分在胎宝宝成熟期间被利用，应从孕中期开始增加锌的摄入量，孕晚期应继续给予补充，以满足胎宝宝生长发育的需要。

　　膳食纤维：防止便秘，促进肠道蠕动

　　孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。硫胺素（维生素B1）：避免产程延长，分娩困难。

　　最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

　　蛋白质

　　孕晚期子宫胀大对胃部有一定的挤压，使胃内容量相应地减小，与营养素的需求增加相矛盾，为了保证营养素摄入充足，应尽量选择体积小，营养价值高的食品，不宜再增加主食的量，可选择动物性食品、乳类、豆类食品以满足需求。牛奶的摄入量应增加到每天500毫升，或在孕中期的基础上再增加200毫升豆浆或一只鸡蛋等。

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