为了学会如何处理压力，孩子需要培养自己的内心世界，能够识别自己的情感、职责和责任。家长们要承担起教給孩子这些技能的责任，这样的话，孩子就能知道当自己面对压力的时候，要采取什么样的态度、行为以及见解去正确处理。

  1.识别焦虑的症状

  如果你不断地重复“我对此感到很担心”这句话的时候，就要整理一下你内心的声音。是不是即将到来的数学测试、聚会或者是足球比赛，在头脑中要列一个清单。了解你自己并且注意任何与紧张相关的行为：摆弄头发、咬指甲、眨眼睛或者是用脚敲击地面。

  2.寻求帮助

  你不必任何事情都靠自己，要学会寻求帮助。或者你可以将很困难的问题分出一部分请别人帮忙。即使是找人倾诉一下你的压力，也会有助于你找到情感上的支撑和鼓励。

  3.创造一种方式来解决即将到来的麻烦事

  将有难度的任务分解成你可以掌控的几部分。一次完成任务的一步，这种方法能够分解和战胜焦虑。

  4.识别能让你放松的活动

  听音乐、散步、打电话给朋友，这些都是有益身心健康的分散注意力的技巧。要记录下这些带给你快乐的事情，并且当你需要一点动力或者分散一下自己的注意力的时候，可以适当地练习一下。

  5.分析一下你的如何解释失败的

  你会责备自己吗？责备自己和承担责任是完全不同的两件事情。悲观主义者往往责备自己，乐观主义者却恰恰相反。千万不要说“我很愚蠢或者没有能力，才导致这次测试失败的”，而要说“我之所以在测验中失利，是因为测验的内容是我在学习时没有关注到的”。

  6.在艰难的时刻要保证充足的睡眠和合理的饮食

  如果你的日程表已经被重要的事情、家庭琐事、艰巨的任务和责任填满的话，务必要照顾到自己基本的、首要的需求。如果你过度劳累或者营养不良的话，那么身体将无法在重压之下很好地表现。

  7.发泄自己紧张的情绪

  写日记是表达你的愤怒、悲伤或者失落的一个有效途径。当你写下文字的时候，事实上，你是在将自己的情感从身体中转移到纸上。这个过程也会帮助你理解情感背后的真实状况。

  8.在合理的范围内为自己设定一些界限

  我能成为活动的领导者吗？那是可能的还是不可能的？在有期待的情况下如寻求更高的目标，但是不要设定一些无法达到的目标。

  9.设立优先权

  学着决定什么事情是最重要的，并且将注意力首先集中在那件事情上。将自己要做的事情按照重要的程度排序。有些时候，将事情拖延到第二天并非是坏事。

  10.坚持锻炼身体

  运动可以使身体加速运动，并且让你感觉更加有希望、能量更加充沛。无论你有多少事情要做，也要找时间走出去，散步、跑步、骑车、滑冰、游泳、打网球，或者做任何能够让你高兴起来的运动。

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