每一位准妈妈心中都充满着幸福和希望，她们在孕育生命的过程中都希望自己的宝宝健康、聪明、漂亮、可爱。因此孕期保健，特别是饮食保健最为重要，下面就谈谈准妈妈补充营养的一些基本常识，供参考。

    A：保住宝宝最重要

    妊娠期间，准妈妈应注意营养的摄入，但同时也应该注意有些食物可能会对胎儿产生不良影响,有过自然流产史的孕妇更应该注意。

    老百姓认为以下四种食物引起流产的“嫌疑”最大，他们是：

    1、螃蟹：味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用；

    2、甲鱼：虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强；

    3、薏米：是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能；

    4、马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。

    B：吃得科学才合适

    在怀孕期间，家人最担心的还是母子的营养够不够.“都是两个人了，当然要吃双份”，准妈妈们也是在这种观念下，想吃什么就吃什么，绝不会犹豫该不该吃那么多。但是，孕妈咪到底吃多少才能满足营养需求呢﹖

    孕妇最主要的需求是热量和蛋白质，这通过增加半碗饭，一餐孕妇奶粉，一个鸡蛋或一些鱼、肉，即可达到要求。

    要吃多少肉、喝多少汤?看看中国营养学会推荐的标准，就不难发现孕妇的营养需求并不是我们想象的那么多。孕产妇与非孕妇女的热量和蛋白质需求差别并不是很大。不过值得注意的是，除了热量和蛋白质的需求,孕妇如果缺乏钙、铁、碘、锌等营养元素，对以后的健康影响也很大。

    钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，机体机能的重要调节元素。在怀孕的时候宝宝所需的钙主要从母体获得。如果妈妈缺钙，日后会腰酸背痛、过早骨质疏松，严重时会导致宝宝缺钙。所以妈妈们在怀孕期间要注意补充钙.多吃以下几种食物也可起到补钙的作用：

    1、奶类，如配方奶粉，奶酪（最好的天然钙补充品）；

    2、豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐等；

    3、河海产品，如紫菜、海带，连骨吃的小鱼、小虾；

    4、木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。

    孕产妇食谱举例

    早餐：1杯孕妇奶粉＋1个鸡蛋＋主粮若干；

    午餐及晚餐：米饭或面条＋肉鱼豆＋蔬菜＋亚麻籽油；

    上午及下午加餐：水果2个；

    睡前加餐：1杯孕妇奶粉＋少许硬果如核桃、杏仁；

    另外，多饮水、吃维生素矿物质补充片。

    C：宝宝聪明健康才是硬道理

    在当前竞争激烈的环境下，哪个人小时侯聪明、健康，哪个人长大后成功的几率就大。使人变得聪明的因素很多，除了天生和受教育外，合理的膳食和养成健康良好的生活习惯亦十分重要。

    大脑是人体的控制中心。α－亚麻酸及其代谢物（EPA、DHA）约占人脑重量的10％，在大脑磷脂中约占20％，在脑神经及视网膜的磷脂中约占50％，如果缺乏α－亚麻酸，大脑神经系统必须代偿产生假反应，其结果通常是效率降低，反应迟钝。

    世界上许多国家均已证实，α－亚麻酸的代谢物DHA与人脑和视网膜神经细胞的生长和发育成熟有直接关系。对孕妇来说，保证每日摄入ω—3脂肪酸α－亚麻酸十分重要。胎儿胎龄5个月后，需要由母体提供充足的α－亚麻酸，以便满足胎儿因大脑和视网膜发育对DHA的需求。一般情况下，怀孕最后3个月，胎儿可以利用母血中的α－亚麻酸来生成DHA，然后输送至大脑和视网膜，组成磷脂膜。所以，准妈妈必须适时补充α－亚麻酸，而补充的最好途径是选择好的食用亚麻油成分。

    或者食用美素佳儿金装妈妈奶粉，因为它含有均衡的脂肪，亚油酸（ LA ）和α -亚麻酸（ ALA ）的比例为7：1，有助于转化AA和DHA，可促进宝宝脑部，视网膜和其它神经组织的发展。

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