孕期妈咪为了保证孩子的健康，往往会大补特步，营养过剩，使得孕妈妈都表现出臃肿的体态。然而产后，这些增加的体重并不会随着婴儿的分娩而减少，而是顽固的依附在妈妈的身上。怎样才能甩掉这一身肉肉，成了新妈妈们的一大难题。

  宝宝的降临带给妈妈无限喜悦和震撼，无论怀孕生产受过多少苦和累，这一刻都在宝宝的笑脸前烟消云散。然而在孕期增加的体重却一时半会无法消散，如何才能甩掉这一身肉肉呢？下面的小贴士将帮助你快速甩掉肥大的孕妇装，重塑孕前好身材：

  1、在哄宝宝的同时锻炼

  没有时间锻炼吗？这不是问题，你可以在照看宝宝的同时进行健身。

  你可以推着婴儿车进行锻炼，开始的时候推着车慢慢走，然后逐渐增加强度可以推着婴儿车爬坡路，都能够起到很好的健身效果。健身专家建议推着婴儿车弓步走，这样可以帮助你塑造下半身的身形，方法是迈大步子，降低身体中心直到大腿前侧与地面平行，然后再慢慢收缩大腿和臀部站起。

  2、保持睡眠充足

  睡眠不足时产后减肥的大忌。睡眠不足会导致过度疲劳，为了缓解疲劳，你可能会摄入过多的食物，比如说糖果或是薯片；同时过度疲劳会降低你锻炼身体的积极性。所以像是半夜起来喂奶的事情，你就不要做了，让老公或是家人做吧。

  3、加强肌肉塑造

  腹部、背部、臀部是受到怀孕和分娩影响最大的部位，可以通过下面的三种方法加以锻炼：

  （1）仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉。

  （2）跪撑举臂抬腿可以锻炼背部肌肉：跪在健身垫上，抬起右手臂和左腿，维持一段时间，缓慢放下，然后抬起左手臂和右腿反方向训练。

  （3）侧抬腿可以锻炼臀部肌肉：侧卧在垫子上，慢慢地向上抬起左腿，保持一下，缓慢向下还原。要想增加难度，在抬起腿时，可以用脚踝转圈画圆。

  4、坚持母乳喂养

  母乳喂养既可以给宝宝提供无可替代的营养物质，又可以增进母子之间的感情，除此之外，还可以帮你每天燃烧300或是更多卡路里的热量。但在母乳喂养期间，要注意补钙，可以适当吃些奶酪或是羽衣甘蓝等。

  5、吃一些健康的零食

  家中经常储存一些健康的零食，包括部分脱脂的奶酪棒、特供希腊酸奶、金枪鱼鲑鱼色拉或是新鲜蔬菜等。

  6、多吃蔬菜水果

  在饭后多吃一些汁水丰富的水果蔬菜，比如说西瓜、草莓、葡萄、桃子、西红柿、生菜、西葫芦等，这些食物产生的热量少但能帮助你产生饱腹感。

  7、规律饮食

  不能因产后减肥而不吃东西，如果你正在哺乳期，过少的饮食会使得你体内热量过度减少，进而影响产奶量，奶水质量也会下降。所以，产后减肥必须注意健康，每天至少摄入1800卡路里的食物能够帮助你健康有效的减轻体重（如果处在哺乳期还有多增加500卡路里）。

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