坚持母乳喂养,切勿忘了月子里新妈咪更需钙

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    乳妈妈为什么要补钙?

    不单单是孕妈妈和宝宝需要补钙,产后的哺乳妈妈更需要补钙。哺乳期的妈妈只有每天摄入1200毫克得钙,才能分泌出含有300毫克以上的乳汁,对于母乳喂养的妈妈来说,分泌的乳汁越多,就需要摄入更多的钙。

    很多妈妈在产后会出现所谓的月子病,常觉得腰酸背痛,有时候吃饭还会觉得牙齿松动,骨质疏松,腿脚抽筋等情况。这都是缺钙多导致的,如果哺乳期的妈妈缺钙严重,还会导致宝宝出现佝偻病,影响宝宝骨骼发育,乳牙正常萌出。产后妈妈体内的雌激素比较低,泌乳素比较高,所以需要摄入足量的钙元素。

    月子期间科学补钙

    月子期间补钙除了通过饮食摄入之外,还可以每天喝250毫升的牛奶,也可适量的喝点酸奶来增加食欲,奶类食物是含量较高的食物。

    另外,月子期间还可以多吃一些豆类和豆制品,除了奶类之外,豆类食物也是含钙比较丰富的食物,每吃100克的豆制品便可摄入100毫克的钙。月子里的饮食可尽量丰富多样,妈妈也可以根据自己的口味偏好吃点海米、芝麻、虾米、西兰花等,保证每天摄入800毫克的钙。虽然通过食物补钙是不错的方法,但是对摄入量却无法估算,建议妈妈可在医生的建议下,选择合适的钙剂。很多妈妈在补钙的时候会出现便秘的情况,建议在选购钙剂的时候可含有山梨醇成分,起到润滑肠道,减少便秘的发生。

  再有,妈妈也可以多去户外晒晒太阳,这样也会促进体内维生素D的吸收,有助于骨密度恢复,增加骨硬度。

  补钙美食推荐

  产后妈妈饮食除了要求补钙之外,还要美味可口。韭菜炒虾皮是非常经典简单的美食,这款菜品中营养丰富,含有超高的钙、纤维素和维生素C,对于哺乳期的妈妈来和新生儿来说,可起到预防缺钙的现象。

  原料:

  准备虾皮35克,韭菜350克,盐、食用油、味精适量。

  做法:

  1.把韭菜择洗干净后,将水沥干,切成2厘米长的段。

  2.虾皮放在水中清洗之后,把水分挤干净待用。

  3.把锅放在火上,放适量油烧热,把虾皮放入锅内先爆炒一下,随后将韭菜放入锅内翻炒,加适量盐继续翻炒,最后加入味精调味,出锅即可。

  各位产后妈妈需注意,月子期间补钙非常重要,哺乳期的妈妈的饮食除了丰富可口之外,更要注意钙的补充。

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