对于想要孩子的男性而言，调养好自己的身体也是必须的。因为只有自己处于最健康的状态，精子质量也会高，才能保证受精卵的健康，也就是孩子的健康，所以在男性需要健康备孕。

  1.饮食调养

  在准备要一个孩子之前，男性需要调养自己的饮食，在平时需要多吃富含蛋白质、矿物质的食物，比如是瘦肉、鱼肉，以及海产品，还有就是一些动物肝脏，有助于提高精子质量。新鲜蔬菜也不能少，可以补充必要的维生素，让自己的身心都维持最佳状态。咖啡、浓茶、果汁、碳酸饮料以及辛辣食物最好尽量避免食用，以免降低自己的生育能力。

  2.保持运动

  保持运动是保持身体活力最好办法，在身体素质增强的同时，还能够增强精子活力。所以男性最好坚持运动，适度锻炼还能够舒缓压力，能够让男性的精神状态维持在最佳状态，让生育变得更加顺利。

  3.戒烟戒酒

  在备孕期间，男性需要戒烟戒酒，否则不仅会降低精子活力不说，还会影响质量，对于孩子的身体健康以及大脑发育都十分不利，甚至会导致先天性畸形。所以想做爸爸的男人们，为了自己的下一代，还是远离烟酒吧。

  4.释放压力

  作为备孕期间的男人，首先要做到的就是释放自己的压力，如果自己长期处于较大的精神压力之中，身体、精神状况都会非常差，那么自然会影响生育水平，所以男性需要注意休息，注意释放压力。备孕期间的男人们，每天需要保持充足的睡眠，让自己能够获得足够的休息。另外在工作之余需要放松自己，可以听音乐、运动，或者是出门兜风，放松自己的心情，只有保证自己处于身心健康的状态，才能保证精子质量是最高的，也就能保证能够拥有一个健康聪明的孩子。

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