需要帮两个人吃饭，是一种非常伤脑筋的事情，也是一种责任。下面请营养专家来给你推荐一些好的食物，但你并不需要把所有的种类都吃到，你只需要从中选取几种自己喜欢的搭配，来保证营养的供给。

  1.鸡蛋

  鸡蛋中的营养非常丰富，它不但含有超过12种维他命和矿物质，还含有丰富的蛋白质，这对怀孕都是非常重要的。

  2.三文鱼

  三文鱼是一种含汞比较低的鱼类，它不但含有丰富的蛋白质，还含有“欧米加3”脂肪酸，这对胎儿的发展非常重要，而且或许还有利于你心情的放松。

  3.豆类

  豆类含有大量的纤维素和蛋白质。

  4.番薯

  番薯由于含有或萝卜素而表现为橘黄色，植物色素可以帮助维生素A在体内的转化。番薯还含有大量的维生素C、叶酸和纤维素。

  5.全谷类

  全谷物对怀孕期的营养供给非常重要，因为它们含有大量的纤维素和其它营养物质，包括维生素E、硒元素和植物营养素。

  6.核桃

  核桃含有大量的“欧米加3”脂肪酸，它也是蛋白质和纤维素不错的来源。

  7.希腊酸奶

  希腊酸牛奶含有普通酸牛奶两倍的蛋白质。不管什么种类的酸奶，它的钙含量都很高，这对怀孕期间的营养均衡非常重要。

  8.深色绿叶植物

  菠菜、莴笋等绿色蔬菜含有大量的维他命和营养物质，包括维生素A、C、K和叶酸，它们对眼睛也很有好处。

  9.瘦肉

  肉类是高品质蛋白质的主要来源，当你买肉的时候，买脂肪含量少的瘦肉。在肉类中，牛肉和猪肉是比较好的选择，因为它们不但含有蛋白质还含有胆碱。不要吃熟食店里的肉和热狗，尽管它们已经加热过，但还是有可能会传播细菌和寄生虫。

  10.颜色蔬果

  吃各种绿、红、黄、紫等颜色鲜艳的水果和蔬菜，能够帮助你获取丰富的营养物质。每一种颜色的食物都会给你提供不同类型的维生素和矿物质。

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