对于孕妈妈来说，一人吃两人补，怀孕时期就是全家总动员的时候啦！家人会用各种方式给麻麻和宝宝补充营养元素，就怕营养跟不上。但东西不能乱吃，营养也不是乱补充的哦，乱补反而适得其反。

　　那么，孕期该如何正确补充营养呢，主要有以下几种方法，麻麻们赶紧来学习一下吧！

　　1.健康的营养餐

　　做一些味道好，营养丰富的营养餐，能给孕妈妈的健康加分不少哦！这里给妈妈们介绍几款营养餐的做法，平时可以试一试咯！

　　补钙菜谱：银鱼豆芽

　　材料：银鱼20g、黄豆芽200g、胡萝卜丝50g、鲜豌豆50g。

　　做法：将银鱼用水焯一下，然后沥干水分，把豌豆放入锅内煮熟。锅中放入油，加入葱花爆香，再放入黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝翻炒片刻，最后加入煮熟的豌豆，放入调味料即可。

　　PS：可加入适量的糖醋，调成糖醋味。

　　营养价值：银鱼和黄豆芽都含有丰富的钙元素，而且，这道银鱼豆芽也不会有太多的脂肪，

　　孕妈妈们不用担心会对体重造成负担。

　　贫血菜谱：猪肝粥

　　材料： 大米、猪肝、淀粉。

　　做法： 将猪肝洗净，切成薄片，放入碗中加淀粉、葱、姜末、料酒和少许盐，拌匀，腌上浆。锅中放油烧热，放入猪肝片，翻炒约1分钟，至猪肝五分熟，盛出。 将锅内放水烧开，将大米洗净放入，烧开后改小火熬煮约半小时，放入猪肝片，再用小火煮10-20分钟，待汤汁变稠，调好口味即可。

　　营养价值：猪肝中含有丰富的铁元素，每100克猪肝含铁22.6毫克。铁是构成血红蛋白的重要成分，人体缺铁可引起缺铁性贫血。

　　2.各种营养品

　　除了平时的各种食补，营养品也是必不可少的。准妈妈要注意的是，不同的孕期，所需的营养也是不一样的，妈妈们可不能随心所欲地补哦！

　　0-8周：叶酸

　　从备孕到孕早期，每天适量补充叶酸可以帮助胎宝宝的骨骼和大脑发育，能有效降低胎宝宝脊柱裂、神经管缺陷等疾病的发生率。

　　9-12周：镁和维生素A

　　镁元素可以帮助胎宝宝肌肉和骨骼的发育，而维生素A对于胎宝宝的皮肤、胃肠道以及肺部的发育则起着重要的作用。

　　13-16周：碘

　　进入孕期14周后，胎宝宝的甲状腺就开始运转了，可自行分泌激素，而碘元素则可以使甲状腺正常运作，所以孕妈妈需及时补充碘元素。

　　17-20周：维生素D和钙

　　这个时期宝宝的骨骼和牙齿长得特别快，所以对钙的需求量也是剧增。此外，补钙的同时，维生素D可以有效地帮助钙的吸收，所以维生素D也要一起补充哦！

　　21-24周：铁

　　铁是构成血红蛋白的重要成分，孕妈妈缺铁可引起缺铁性贫血。

　　25-28周：膳食纤维

　　随着胎宝宝的发育，子宫会压迫到孕妈妈的胃肠道，从而导致便秘，补充适量的膳食纤维可以刺激肠胃蠕动，有效改善不适，还能调节血糖水平。

　　29-32周：不饱和脂肪酸

　　不饱和脂肪酸可帮助胎宝宝的视力、大脑、血液的发育，孕妈妈的在整孕期都应适量补充，特别是胎宝宝大脑快速发育的孕中晚期。

　　33-36周：补充体力与能量

　　孕晚期要为即将到来的分娩储存体力，维生素和矿物质可以让孕妈妈的体质更棒，力量更强。

　　37-40周：维生素B12和K

　　这个时期的胎宝宝进入髓鞘发育的重要时期，VB12是促进髓鞘发育的重要营养元素，而维生素K即凝血维生素，对即将分娩的孕妈妈来说也尤为重要。

　　3.孕妇奶粉

　　孕妇奶粉 是专门为孕妈妈设计的无蔗糖配方奶粉，相对于前面说的食补和各种营养素，孕妇奶粉的营养就更全面和丰富了，它富含双歧杆菌、膳食纤维、叶酸、钙、铁、牛磺酸、胆碱等营养素，可以为孕妈妈和胎宝宝提供所需的营养素。

　　太子乐孕产妇奶粉，它就含有丰富的双歧杆菌、膳食纤维、叶酸、钙、铁、牛磺酸、胆碱、DHA/ARA等营养元素，营养均衡，双向吸收，不仅让妈妈更健康，也让宝宝更聪明。其中，双歧杆菌可维持肠道健康，促进肠蠕动，减少孕妈妈便秘的发生，还能降低胆固醇，预防妊娠期高血压。

　　太子乐孕产妇奶粉更是采用了先进的微胶囊包埋技术，保证DHA完整性，帮助宝宝大脑和视网膜的发育。太子乐孕产妇奶粉味道不错，拥有天然的奶香味，很适合孕期味觉敏感的孕妈妈日常饮用。孕妈妈们只需早晚冲上一杯，就可以全面补充每日所需营养，so easy！

　　准妈妈们，孕期需要的营养元素不能乱补哦，你get到了吗？

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