怀孕期间，你会经历许多因为荷尔蒙引起的身体变化。在这段时间，为了确保自身健康和宝宝生长发育需要，请全面、均衡摄入各种营养。

  1.补充各种营养素

  在怀孕期间，你的营养需求增加了，再加上同会需要消耗更多的营养素。因此，你需要摄取更多的营养素维持你和宝宝的健康。微量营养素是膳食成分，如维生素和矿物质，仅需少量。宏量营养素用以提供热量或能量，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。大多数孕妇可以通过选择含有多种健康食品的饮食来满足这些日益增长的营养需求。事实上，所有的膳食都应该包括至少三种不同的食物。

  例如：

  谷物是一种很好的能源。

  水果和蔬菜富含抗氧化剂、纤维、水溶性和脂溶性维生素。

  肉类、坚果和豆类为你的身体提供蛋白质、叶酸和铁。

  乳制品是钙和维生素D的重要来源。

  2.吃什么和吃多少？

  如果你的身体缺少这些食物的营养成分就不能正常工作。记住，你的目标是在怀孕期间吃各种各样的食物。尽可能的在加工食品中选择天然低脂肪食品。像薯片和汽水这类食物就不含营养价值。食用新鲜的水果、蔬菜和瘦肉蛋白质如鸡肉、鱼、豆类或扁豆可获得更多的好处，但这并不意味着怀孕期间需要避免所有你喜欢的食物。然而你必须与营养食品的摄入取得平衡，这样就不会错过任何重要的维生素或矿物质。

  3.渴望和厌恶某些食物

  在怀孕期间，很多女性会厌恶某些特定食物，另外可能对至少一种食物有渴望。目前还不清楚为什么女性在怀孕期间会对食物的渴望或厌恶。然而，研究人员认为是激素在“捣鬼”。

  不少女性怀孕期间非常想吃这些食物：巧克力、辛辣食物、水果、土豆泥和比萨等休闲食品……

  有时候对这些渴望屈服是没问题的，尤其是当你渴望的食物是健康饮食的一部分时。但是，你应该尽量减少垃圾食品和加工食品的摄入量。然而，如果一些食物对宝宝健康和生长发育大有好处，厌食就不好了。如果你对怀孕期间吃的食物有不良反应，请即时就医，医生可以建议用其他食物或补充剂来弥补你饮食中缺乏的某些营养素。

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