怀孕期间你的身体会经历许多因为荷尔蒙引起的身体变化。在这段时间里，为了确保你自身健康和宝宝的生长发育需求，你必须保持健康、均衡的饮食习惯。

  增加营养

  怀孕期间，营养需求增加，你需要更多的微量元素和宏量营养素微量营养素来源于膳食成分，如维生素和矿物质，仅需少量。宏量营养素的营养提供热量或能量，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。

  大多数孕妇可以通过选择含有多种健康食品的饮食来满足这些日益增长的营养需求。事实上，所有的膳食都应该包括至少三种不同的食物。谷物是一种很好的能源。水果和蔬菜富含抗氧化剂、纤维、水溶性和脂溶性维生素。肉类、坚果和豆类为你的身体提供蛋白质、叶酸和铁。乳制品是钙和维生素D的重要来源。

  1.蛋白质

  蛋白质对于保证胎儿组织包括大脑的正常发育至关重要。它也有助于怀孕期间乳房和子宫组织的生长。它甚至起到了增加血液供应的作用，让更多的血液输送至你的宝宝身体。

  你应该每天吃三份蛋白质，来源包括瘦肉、牛肉、豆类、鸡肉、鲑鱼、坚果、奶酪等。

  2.钙

  钙有助于宝宝的骨骼发育，调节身体对液体的使用。孕妇每天至少需要三份钙，来源包括牛奶、酸奶、奶酪、甘蓝、豆腐、鸡蛋、布丁等。

  3.叶酸

  叶酸在减少神经管缺陷的风险中起着重要的作用。来源包括肝脏、坚果、干豆和扁豆、鸡蛋、坚果和花生酱、深绿色叶子蔬菜等。

  4.铁

  铁与钠、钾和水共同增加血液流动，确保足够的氧气供应给你和宝宝。你每天应该摄入27毫克的铁。这种营养素的良好来源包括深绿色叶子的蔬菜、柑橘类水果强化面包或谷类食品、瘦牛肉和家禽、面包或谷类食品、鸡蛋、干果制品等。

  其他建议

  除了每日健康的膳食之外，每天至少喝八杯水和服用产前维生素也很重要。很多时候，仅仅从食物中获取足量的某些营养素，如叶酸和铁等很困难。一定要和医生谈谈你应该服用哪些产前维生素，以确保你和宝宝的健康。

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