当你怀孕时，一个健康、均衡的饮食是你能为自己和孩子做的最重要的事情之一。你吃的食物是你宝宝的主要营养来源，所以吃富含营养的食物是很重要的。适当的营养可以帮助促进宝宝的成长和发育。

  在怀孕中期吃什么？

  健康饮食每天应补充：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养和大量的水；

  每餐应该包括至少三种不同的食物。

  在你怀孕的第二个阶段，吃富含钙、镁和维生素d的食物尤为重要，这些营养会帮助宝宝长出强壮的骨骼和牙齿。食用含有欧米伽-3油脂的食物也是有益的，这对宝宝的大脑发育至关重要。含有一种或多种营养素的食物包括:鳄梨、西兰花、青豆、卷心菜、胡萝卜、希腊酸奶、奶酪、干果、沙丁鱼罐头、花生酱、葵花籽、南瓜子等。

  在怀孕中期不要吃什么？

  在怀孕期间，你应该避免吃生肉，并注意吃鱼。具体来说，你应该避免吃大鱼，比如剑鱼、鲨鱼和鲭鱼。众所周知，这些鱼含汞量相对较高，会伤害宝宝。你也应该限制其他海鲜的摄入量，平均每周不要超过两餐。这包括在汞含量相对较低的海产品，例如虾、大马哈鱼、鲶鱼、金枪鱼罐头。

  在怀孕期间你不应该食用未经高温消毒的牛奶和未经高温消毒的奶制品。你还应该避免某些软奶酪，它们可能有引起细菌感染。怀孕期间喝咖啡或其他含咖啡因的饮料是可以的，但你不应该每天喝超过一到两杯。但酒就不要喝了，以免导致出生缺陷和其他并发症，包括胎儿酒精综合症。

  对食物的渴望或厌恶

  许多孕妇会对特定的食物或至少一种食物产生渴望。目前还不清楚为什么女性在怀孕期间会产生对食物的渴望或厌恶，但医生和研究人员认为可能激素在起作用。

  在其他情况下，孕妇可能对某些食物有反感。这意味着大家永远不想吃这些特殊的食物。如果女性厌恶蔬菜或乳制品，这对宝宝的成长和发育很重要，那么这可能只是个问题。如果你对你在怀孕中期应该吃的食物有不良反应，请咨询医生。医生会建议你吃其他的食物或补品，来弥补你饮食中某些营养的不足。

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