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孕期如何科学补钙?

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  孕期时,孕妈对钙这一营养素的需求明显增加。一旦缺乏不仅仅会影响自身健康,还会影响胎儿的生长发育。而以下情况很可能是缺钙的征兆,孕妈们一定要注意。

  1.夜晚小腿抽筋

  孕中后期时,孕妈很容易出现这种情况。这很可能是因为体内缺钙,无法满足胎儿需求。

  2.牙齿松动

  孕期时,孕妈需要足够的钙与磷,这样才能满足胎儿需求。一旦缺乏,孕妈的牙齿容易出现松动情况。这个时候,建议时去医院检查,以免影响宝宝的正常发育。

  3.骨盆疼痛

  孕晚期,骨盆疼痛有可能是因为胎儿入盆的缘故,但还有可能是因为缺钙。如果是第二种情况,孕妈就要及时补钙。

  那么,如果孕妈妈缺钙的话,又该如何科学补充呢?

  1.多吃富含钙的食物

  奶制品、坚果、芝麻酱、豆制品等富含钙元素,建议孕妈适当多吃一些。另外,还应确保饮食均衡,荤素要合理搭配,蔬菜、粗粮等也要吃。提醒大家,最好少吃菠菜、竹笋、苋菜等食物,这些食物中草酸、叶酸会影响钙物质的吸收。如果要吃,可以现在开水中焯一遍,去掉草酸等影响钙吸收的物质。

  2.适当服用钙剂

  有时候,食物也不能满足孕妈对钙的需求,那么孕妈可以在医生的指导下服用钙剂,比如深受众多中国准妈妈喜爱的斯利安孕妇钙就很不错。斯利安孕妇钙专门为孕妇设计,优选微胶囊磷酸三钙(Lipocal),运用现代科技处理,利于阻止沉淀生成。Lipocal 是西班牙Lipltec 集团的独家产品-微胶囊化磷酸三钙,以磷酸三钙为原料,通过先进的微囊包埋专利工艺,经过超细粉碎后,增加产品表面积,再用卵磷脂包裹成直径为3-5微米的微胶囊,当钙从微胶囊中释放出来,便能够很容易地穿透肠粘膜或细胞间隙进入血液循环,增强营养物质的吸收性,具有比普通磷酸三钙和乳钙高的生物利用度。且颗粒更小,油脂包裹更利于阻止沉淀产生,能有效提高钙吸收效率。

  3.多晒太阳

  维生素D对孕妈来说非常重要,因为它能促进钙物质吸收。如果天气良好,建议孕妈每天户外活动半个小时左右,这样就能有合成足够多的维生素D。

  4.适当运动

  有些孕妈在孕期虽然积极补钙,但是效果却不是很理想,可能是因为运动太少。运动不仅能促进钙物质吸收,还能让骨骼变得更紧密、强壮。建议孕妈们合理运动,多活动关节,进行肌肉拉伸或是力量练习,这能改善骨骼肌肉的营养状况,提高骨骼密度,预防骨质疏松。

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